maanantai 29. huhtikuuta 2013

HelTrin kevätleiri viikonloppu

Monet väittää (itsekkin lukeudun näihin henkilöihin) että urheilu piristää ja auttaa jaksamaan, nyt on hieman erinlainen fiilis. Kun on nukkunut 9 tuntia, ja olo on kuitenkin sen oloinen että olisi ollut viikon putkeen jollain festarilla, voi tuota väittämää hieman alkaa kyseenalaistamaan. Tämä toki nyt kuuluu asiaan, eli takana on hauska ja onnistunut seuran kevätleiri.

Viikonlopun tärkeimmät treenit olivat omalla kohdalla lauantain pyörä-juoksu vaihtoharjoitus, ja sunnuntain pitkä pyörälenkki. Lauantain pyörä-juoksu vaihtotreenissä ajatus on siis ajaa 30 minuuttia pyörällä VK:ta (15 min Urheiluopistolta poispäin, täyskäännös ja sama reitti takaisin), jonka jälkeen juostaan 10 minuuttia myös reippaasti. Tämä tehdään yhteensä 3 kertaa mahdollisimman nopeilla vaihdoilla. Törpön kanssa ajeltiin oikeastaan koko treeni kimpassa, eli välillä peesissä ja välillä keulilla. Muina vuosina olen ajanut enemmän yksin, mutta luulen että sain nyt enemmän itsestäni irti vuorovedolla kuin tasaisesti yksin puurtamalla. Kaikkien kolmen pyöräosuuksien keskinopeudet olivat jossain 34 ja 36 välillä, mukaanlukien rullailut Urheiluopiston kulmilla. Hieman kun tutki tilastoja eilen illalla, selvisi että hyvin onnistunut treeni oli kyseessä myös tehonjaon osalta. Toki tämän saman kertoi sunnuntai aamuna jalkojen fiilis, herkkyys oli hieman kateissa kun piti portaita kiivetä aamupalalle.

Sunnuntaina lähdettiin sitten Jaala-Heinola pyörälenkille, pituudeltaan noin 88km. Lähdimme Törpön kanssa vetämän ensimmäistä letkaa, tarkoituksena ajaa noin 28km keskaria. Kyseessä oli toinen pitkä lenkki TT pyörällä, ja ajattelin siis ajaa melko paljon keulilla jotta tottuisi ajelemaan yksin St Pölteniä silmällä pitäen. Alku meni tosi rennosti, kyseessä alamäkivoittoinen osuus myötätuulessa Yhdessä kohtaa juomapullosta irtosi pilli (siis etupullosta), ja käännyin sitä hakemaan kun muu porukka jatkoi matkaa. Siinä tuli sitten sunnuntain tehokkain treeni kun ajoin muun porukan yksin kiinni, aikaa meni vajaa 5 minuuttia ja tehot olivat lähes täydet. Hetken aikaa joutui palauttelemaan letkan perällä ennen kuin uskalsi taas kärkeen ajamaan.

Lenkin aikana onneksi muitakin vetäjiä onneksi oli, ja peesiin pääsi lenkin toisella puoliskolla lähes koko ajan. Lenkki meni muuten tosi mukavasti, ja pikkuhiljaa alkaa siis jaloissa olemaan taas tekemisen meininki. Viimeiset mäet alkoivat hieman jo tuntua, varsinkin pari kovempaa nyppylää viimeisen 10km aikana. Lenkin jälkeen juoksin vielä noin 15 minuuttia nopealla vaihdolla, ja sen jälkeen olikin leiri paketissa ja olotila sen mukainen.

Ny on enään kolme viikonloppua ennen Itävallan kisaa. Laatuharjoituksia ei ole enään montaa, eli lyhyitä palauttavia harjoituksia toki enemmän mutta seuraavat laatuharjoitukset pitää vielä tehdä:

4.5 Kova pitkä VK juoksu (HCR)
7.5 10km Tempo (HelTri Cup)
9.5 Pitkä vaihtoharjoitus (90km pyörää josta 45km kisavauhtista+7-8km juoksu)
18.5 tai 19.5 Kevyt uinti+pyörä+juoksu treeni (alle 3h)

Näillä eväillä tarkoitus saada paketti kasaan, ja itse uskon että kunto ja fiilis tulee olemaan kauteen nähden kohdillaan. Nyt kuitenkin eka pari päivää kevyempää, hieman on väsymystä ilmassa näin maanantai aamuna...

perjantai 26. huhtikuuta 2013

Leirille

Taas hetki viime kirjoittelusta, onneksi voi kuitenkin sanoa että on kerennyt harjoitella. Viime viikonloppuna ensituntumaa uudesta pyörästä, ja tiistain 6km HelTri cupin juoksu ovat lähiaikojen suurimpia juttuina. 100km lenkki uudella pyörällä tuntui hyvältä, mutta vielä pitää hieman säätöä tehdä. Nyt olen vielä entisestään pidentänyt asentoa, ja uskon että pikkuhiljaa ollaan melkoisen kohdallaan sen kanssa. Liian paljao ei uskalla kerralla korjata, ja hetken pitää kuitenkin ajaa ennen kuin huomaa onko asento hyvä vai ei. Ensi viikonloppuna lisää kilometrejä alle, ja sitten ollaan taas viisampia.
Tiistaina juostiin melko kylmässä kelissä HelTri cupin 6km juoksu Pirkkolassa. Reitti on raskas, ja lähdin juoksemaan sen kummemmin valmistautumatta itse juoksuun. Tavoite juosta mahdollisimman tasainen juoksu, ja suoritus oli omasta mielestä ihan jees. Tässä vaiheessa kautta ei juoksu kuitenkaan mitään huippuluokkaa ole, mutta aika oli 23.08 (rata taitaa olla tasan 2930m). Tasisesta reitistä ei ole kyse, eli itse uskon kyllä että 10km pitäisi tänä kesänä mennä alle 40min jos on tasaisempi reitti ja lisää VK:ta alla.

Tämä kuitenkin pikapäivitys, eli fiilis on hyvä ja treenit kulkee. Nyt seuran leirille, ja tästä varmasti viikonlopun jälkeen tarkempi selvitys.

keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

46 päivää

On aikaa St. Pöltenin kilpailuun. Pyöräkelit ovat vielä Suomessa aika kortilla, eli hieman menee myöhäiseksi tämä kilometrien kerääminen huhtikuussa. Taas hyvä todeta että onneksi kyseessä on harrastus, ja voi leivän päälle ei ole kiinni tästä touhusta. Itävallassa edelleen tärkein tavoite on päästä ehjänä maaliin ja pitää hauskaa koko rahan edestä.

Viikonloppuna tuli kuitenkin ajettua vuoden eka satanen. Lähdettiin Jaakon ja Samulin kanssa Bembölen kahvituvalta, jonne siirryin lajinomaisesti autolla. Siirtymät ovat vielä siinä kunnossa, että ajamalla olisi varmasti joutunut vähintään pari kertaa renkaanvaihtoon. Lenkki meni Veikkolan, Siuntion ja Kirkkonummen kautta takaisin Bemböleen. Matkaa tuli 102km, ja vauhti oli erittäin kevyt. Paikoittain melko tuulista, mutta muuten oli kyllä makea pyöräillä maanteillä. Yllättävän hyvässä kunnosa tiet myös ovat, paitsi muutamalla osuudella jolloin meni valitettavasti talutteluksi. Onneksi 102km matkasta 101,5km pääsi hyvin ajamaan, eli ei ollut minusta enään syytä olla lähtemättä pihalle.

Tämä kuukausi pitäisi siis panostaa pyörään kunnolla. Onneksi nyt näyttää siltä että ensi viikosta lähtien keli on oikeasti lämpenemään päin, eli nyt pitää vaan sitten tahkoa niitä kilometrejä rennosti alle. Pidempiä lenkkejä pitää tehdä viikonloppusin, ja viikolla sitten palauttavia lenkkejä sekä hieman tempoa myös. Juoksut tulevat huhtikuussa olemaan enemmän pyörän päälle reipasta juoksua, ja juoksu tuntuukin jo tällä hetkellä melko lennokkaalta. Uintikin on joskus tuntunut pahemmalta, eli vielä suurempi syy panostaa täydet tehot nyt pyörään ja yrittää nostaa sen tasoa. Uintia siis pari kertaa viikossa josta toinen nopeuspainotteinen, juoksua pyörän päälle ja muuten vain pyörän selässä olemista. Ennen kaikkea tätä tulee kuitenkin ensiksi tänä viikonloppuna kevään miniloma, Pariisi kutsuu!

Ai niin, uudet juoksukengät on löytynyt. Viime vuosina on tullut kokeiltua monia kevyempiä malleja melko huonoin tuloksin. Nyt sitten tuntuu siltä että nappasi, eli olen hakenut kenkiä jotka ovat kevyitä joilla on tarkoitus juosta vauhdikkaita lenkkejä tai lyhyempiä kisoja. Jalkaan istui loistavasti Nike Lunarracer 3 kengät. Kengät ovat erittäin kevyet, mutta kuitenkin riittävästi vaimennetut. Painoa on siis vain 175 grammaa, ja tuntuma alustaan vaimennuksesta huolimatta on minusta hyvä. Näillä pystyy varmasti ainakin puolikkaan juoksemaan, mutta uskon että näiden vaimennus riittää jopa maralle asti. Nyt hieman pelottaa että tuleeko muilla kengillä juostua, kun näillä haluaa juosta vauhdikkaat sekä kevyemmät lenkit.

Kuva Nike Storesta






keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Pääsiäisen menot

Olipas treenin kannalta onnistunut pääsiäinen. Onnistuin samana viikonloppuna päättämään hiihtokauden sekä avaamaan maantiepyöräilykauden. Hiihtokeli oli mahtava, pyöräily meni melkein suorittamisen puolelle mutta hauskaa oli kuitenkin. Kiva tosin samaa aikaa lukea muiden menemisistä kun tuntuu siltä että lähes kaikki treenikaverit on jossain etelässä avaamassa pyöräkautta hieman lämpimemmissä keleissä. En siis ole katkera, mutta taisin luvata itselleni että ensi vuonna aioin itse myös näihin aikoihin pyöräillä shortseissa ilman kahta pipoa. Ajattelin kuitenkin lyhyen yhteenvedon treeneistä kerrata, eli näin meni pääsiäinen:

Torstai: Uinti 3,2km sisältäen nopeita sarjoja (siis mulle nopeita...)
Perjantai: Eka pitkä PK lenkki juosten, 20km
Lauantai: Aamupäivällä 2h hiihtoa PK, 28km. Iltapäivällä 2,2km uintia sisältäen tekniikkadrillejä
Sunnuntai: Trainerilla voimavetoja 60min+30 min juoksu, lisäksi mökillä puutöitä :)
Maanantai: 50km PK pyörälenkki maantiellä

Viikonlopun suurimmat huomiot ovat seuraavat:

1) Uinnin potkuissa ei ole mitään, ei kerta kaikkiaan mitään järkeä. Hankin viime viikolla ekan oman uimalaudan, ja tein sitten kummassakin uinnissa pari potkusarjaa (200m sarjoja). Täytyy sanoa että potkien 100m jälkeen meno tyssää kuin seinään. Jalat aivan hapoilla, eikä mihinkään kulje. Ei varmaan tarvitse sanoa mitä tulen lisäämään jatkossa jokaisen uinnin alkuun...

2) Eka pitkä juoksu meni hyvin. Paikat kestivät, tosin vanha sotavamma vasemmassa polvessa ilmoitti olemassaolostaan. Kävi mielessä jos pitää kaivaa vanha lämpötuki taas esille. Muuten meno oli mukavaa, ja kelikin mitä mahtavin. Parasta kaikessa, oikea polvi missä on ollut hieman haasteita juoksijan polven kanssa kesti koko matkan ilman mitään ongelmia. Luulen että seuraava PK juoksu on vielä huomattavasti rennompi ja voi mennä jopa reippaammin.

3) Pyöräily ei ole sitä tasoa mihin se jäi syksyllä, ei siis lähelläkään. Tuntuu kuin jalat olisivat unohtaneet kokonaan miten kampia pyöritetään. Syksy/talvi salilla, ja tunnit trainerin selässä jotenkin tuntuvat menneen jonkun muun tyypin jalkoihin, kun tuntuu että 25km/h on työn takana oleva vauhti. Tosin muistan että näin alkoi homma myös viime vuonna, joten eiköhän anneta jaloille hetki aikaa ulkona rullailuun ennen kuin tuomitaan...

Kuiva asvaltti, kaikki mitä tarvitaan