lauantai 28. huhtikuuta 2012

Lähtöviiva kutsuu

Tänään kävin viimeisellä kunnon lenkillä ennen HCR:ää, eli ensi viikolla juoksun osalta korkeintaan tiedossa vain jotain fiilistelyjä ja muuten lepoa, ja ehkä hieman uintia ja pyörää. Juoksin 16km josta viimeiset 4km hieman kovempaa, eli ajateltua tavoitevauhtia. Samalla tuli testattua että pakki vielä kestää samoja geelejä, ja että muukin varustus on kohdillaan. Juoksu kulki suhteellisen mukavasti. Ekat 10km meni rennosti ja  sitten nostettiinkin vauhti kisavauhdin tasolle joka ei sitten ollutkaan tietenkään niin leppoisaa enään. Eniten kiinnosti miten jalka reagoi, mutta hyvältä se tuntui joten nyt viimeistään voi todeta että uskaltaa hyvin mielin käydä hakemassa numeron perjantaina.

Huomenna tarkoitus käydä Hepon lenkillä ajelemassa rauhassa. Parin kaverin kanssa sovittiin että mennään 25 keskariryhmään, jotta lenkistä tulee oikeasti palauttava. Tarkoitus saada kuitenkin vain nyt kilometrejä alle, ja heti ensi viikon jälkeen alkaa täyspainotteinen pyörätreeni. Luulen että Joroisille asti juoksuharjoittelu tulee olemaan vaihtoharjoituksien yhteydesä tapahtuvaa, eli pääpaino tulee olemaan pyöräilyssä. Laitoin kalenteriin jo kaikkia seuran Cup kisoja, koska niistä saa loistavia VK treenejä samalla. Tiedossa on siis duathlonia, avovesiuntia, tempoa sekä sprinttimatkan kisoja. Ensimmäinen tempo on heti tiistaina HCR:n jälkeen, joten saa nähdä lähemmin miten sen kanssa tehdään. En usko että täysin väsyneillä jaloilla on mitään järkeä lähteä yrittämään pusertaa 10km täysillä...

Viimeisenä muttei viimeisimpänä, mikä keli! Vaikka olen kaikkien eri vuodenaikojen ystävä, on Suomen kesä kuitenkin se suosikki. Kaikki on niin paljon hepompaa, varusteita ei tarvitse kuin pienen osan siitä mitä vielä kaksi kuukautta sitten lenkillä, ja muutenkin on juokseminen pitävällä alustalla aina hauskempaa. Kyllä noista lajeistakin pyöräily ja juoksu ne hauskimmat on, eli senkin puolesta lämmin keli on täysin tervettullut.

tiistai 24. huhtikuuta 2012

Testijuoksua

Viikonloppu meni työn merkeissä puoliksi, ja ainoiksi treeneiksi jäi siis perjantain kuntopiiri sekä sunnuntaina kävin vähän maastöpyörällä liikenteessä, kun keli oli niin upea. Meillä oli töiden puolesta lauantaina tilaisuus missä joutui koko päivän seisomaan, ja se veti kyllä jalat vähän jumiin, joten ihan mukavaa sunnuntaina vain pikkasen pyöritellä auki niitä. Maanantaina tarkoitus oli käydä kevyellä uinnilla, mutta jätin senkin kokonaan pois kun olo oli todella väsynyt, ja halusin juosta tänään kunnolla levänneenä.

Tämän päivän treenin olin jo päättänyt viime viikolla, tiukka VK/MK treeni, eli tasavauhtinen kova juoksu keskuspuistossa. Tarkoitus oli, että tämä toimii valmistavana juoksuna tai testijuoksuna HCR:ää varten, ja testiä vaati sekä juoksukunto että jalan kunto... Pienen lämmittelyn jälkeen lähdinkin nostelemaan polvia keskuspuiston reitille suuntana Laakso, ja juoksuintoa oli muutaman viikon ajan kerennyt kasaantua melko paljon. Ajatuksena oli juosta fiiliksen mukaan kovaa, mutta mielellään kovempaa kuin 4:30min/km. Eka kilometri taittuikin sitten aikaan 4:10, eli suht kova alku juoksulle. Seuraavat kilometrit menikin sitten 4:15 vauhdin ympärillä, ja siinä hujakoilla keskivauhti koko juoksulle sitten olikin.

Koko matkan juoksu tuntui niin hyvältä kuin suhteellisen kova juoksu kuuluu tuntua. Onneksi olin levännyt pari päivää, jaloissa riitti voimia hyvin koko lenkin ajan, ja se teki tottakai juoksusta mukavamman. Alan kyllä uskomaan monia muita sen suhteen että laadukkaat treenit tulee tehdä hyvin levänneenä eikä väsyneillä jaloilla... Lenkin keskinopeus oli siis 4:14min/km, ja se tuli juuri vajaan 9,5km matkalta. Keskisykkeet pyöri anaerobisen kynnyksen rajoilla, eli siellä missä niiden pitikin olla. Numerolappu rinnassa olisi varmasti mennyt vielä pieni pätkä samaa tahtia, joten täytyy olla tyytyväinen juoksuun kaikin puolin.

Vielä hauskempi oli huomata että jalka kesti koko matkan mukisematta. Aloin loppuverrassa miettimään olisiko kuitenkin uudet kengät syypää jalkakipuihin. Hieman enemmän ne tukevat ulkosyrjän kohdalta, ja se tuntuu juostessa. Toisaalta viimeksi kun jalka tuli kipeäksi niin juoksin tutuilla M10 kengillä, mutta olin ennen sitä lenkkiä juossut uusilla Adduilla, eli voi olla että M10 lenkki oli vain viimeinen pisara. Viikonloppuna täytyy juosta vielä yksi 20km lenkki, ja sen jälkeen on hurjat HCR valmistelut tehty.

Kävin sunnuntaina katsomassa kun tutut rehki Länsiväyläjuoksussa. Keli oli komea, ja reittihän on omasta mielestä upea ja hyvinkin tuttu. Toivottavasti HCR saadaan juosta suurinpiirtein samassa olosuhteissa.

Mukavan lennokas askel kärjellä

Kimi vielä hymyilee 12,5km kohdalla

keskiviikko 18. huhtikuuta 2012

Yhteislenkkiä

Leirin jälkeen oli taas sama toteaminen kuin aiemmin, pyörä vaatii lisää harjoittelua. Maanantaina kävin leirin jäljiltä maastopyörällä todella kevyesti ulkoilemassa, ja eilen oli vuorossa kevyt aamulenkki ja illalla rento uinti. Tänään oli sitten ohjelmassa vuoden ensimmäinen Hepon yhteislenkki, ja kyseessä oli siis Viikistä lähtevä keskiviikon lenkki. Meitä kokoontui Viikin Prisman kulmille noin 15 ajajaa, ja keli oli suhteellisen hyvä.

Lähdimme porukassa ajelemaan kevyeen likenteen väyliä Kuninkaanmäkeä päin, ja siellä pari pyöräilijää liittyi vielä porukkaan. Siellä nopein ryhmä lähti keulille, ja me tulimme sitten toisessa ryhmässä heti perässä. Lenkin kokonaiskeskinopeus oli noin 28km/h, mutta mennessä mentiin myötätuuleen yli 30km/h ja takaisin tultiin pieneen ylämäkeen sekä vastatuuleen hieman hitaammin. Taas huomasi että lenkin loppupuolella, ja varsinkin ylämäissä tehot alkoivat hiipua. Luulen kyllä että pyöräkunto on nyt parempi kuin vuosi sitten, mutta jotenkin homma vaikuttaa vieläkin suhteellisen heikolta. Täytyy vaan saada lisää kilometrejä alle, sekä erinlaisia lenkkejä jotta jalat saavat riittävästi monipuolista ärsykettä.

Yksi hauska ominaisuus mitä olen alkanut käyttää siirryttyäni SportTracks ohjelmistoon, on sään liittäminen GPS dataan. Sen avulla saa tarkat säätiedot aina ilmankosteudesta, lämpötilasta tuulen nopeuteen ja suuntaan. Tässä alla näkyy tämän lenkin reitti kartalla, ja siihen on siis lisätty tiedot miten matkan varrella on tuuli käynyt. Tämän tietenkin voi hienosti yhdistää barometriseen korkeusmittariin, niin näkee hienosti reitin profiilin sekä tuulen vaikutuksen suoritukseen. Alkaa olemaan ehkä jopa liikaa tietoa tarjolla...

Vuoden ensimmäinen Hepon lenkki



maanantai 16. huhtikuuta 2012

Kevätleirin purku

Hengissä ollaan, takana on taas yksi mukava ja suhteellisen kova treeniviikonloppu Vierumäellä. Hieman arvoin viime viikolla keskiviikkona ja torstaina mitä teen, kun flunssaa oli vielä ollut pääsiäisenä. Päätin kuitenkin lähteä, koska torstai iltana olo oli suhteellisen energinen. Jälkeenpäin katsottuna päätös oli loistava, viikonloppuna ei flunssasta ollut tietoakaan, ja intoa riitti vaikka millä mitalla. Pakkasin siis kamat torstai iltana valmiiksi, tein pyörälle pikahuollon ja sitten ei muuta kuin perjantaina töiden jälkeen otin suunnan kohti Vierumäkeä.

Valmiina vuoden ekalle ulkolenkille

Jonkin verran tulee treenikamoja mukaan...
Treenejä oli viikonlopun aikana melko tiuhaan. Perjantaina ohjelmassa oli aluksi uintia jonka jälkeen treenattiin vanhan kaavan mukaan juoksutekniikkaa. Lauantai alkoi aamulenkillä, aamupäivällä oli uintia, iltapäivällä oli lihaskuntoa (tai pikemminkin hieman ohjeistusta miten voisi kotona treenata/venytellä paremmin) ja perinteinen pyörä+juoksu vaihtoharjoitus, ja illalla vielä vähän venyttelyä. Sunnuntaina oli vielä ohjelmassa uintia sekä hieman pidempi pyörälenkki. Treenin välissä tuli myös kuultua hieman lajinomaisia luentoja, sekä tietenkin vaihdettiin ajatuksia treenikavereiden kanssa. Taas tuli paljon uusia tuttuja, ja täytyy myöntää että luennollakin todettu "Triathlonistit ovat mukavaa porukkaa" pitää todellakin paikkansa.

Treeneistä parhaiten mieleen jäi lauantain pyörä+juoksu treeni, sekä sunnuntain pyörälenkki. Lauantain vaihtoharjoituksessa keli oli varmaan huonoin missä olen koskaan pyöräillyt, mutta kukaan ei valittanut. Viimeisen vaihdon aikana alkoi vielä satamaan kunnolla, joten treenin jälkeen kaikki kamat ja pyörä olivat todella karmeassa kunnossa. Muutamat nauroivat kun sanoin että kun pääsen mökille menen fillarin kanssa suihkuun, ja olin siis tosissani. Hauskinta oli että kun konkkasin pyörää suihkuun löysin kämppäkaverin sieltä kaikki vaatteet päällä, koska ne olivat niin kurassa että ne piti saada myös hieman huuhdeltua. Hieman pisti miettimään miten terveellistä touhua tämä oikein on... Sunnuntaina oli sitten ekan maantielenkin aika. Keli oli hieman viileä mutta kuiva. Ajoimme Jaalaan (noin 32km) kahville, jonkan jälkeen ajelimme takaisin. Menomatka meni rattoistasti alamäkeen ja myötätuuleen, ja takaisin tuskailtiin sitten ylämäkeen ja vastatuuleen. Näiden treenien perusteella tuli taas todettua sama virsi kuin ennenkin, pyöräkunto kaipaa kohennusta.

Kaikenkaikkiaan taas loistava leiri. Toivottavasti pääsen ensi syksynä myös syysleirille, viime syksynä se jäi valitettavasti välistä muiden kiireiden takia. Kotona minua odotti mukava yllätys kun Juoksija lehti oli tullut, oikein kolmena kappaleena. Yhden olen tilannut ja luulen että yksi tuli Giro d´Espoon osallistumisen takia. Kolmas lehti on minulle mysteeri, mutta käytännössä vaihtoehdoiksi jää HCR:n takia tai sitten seuramme jäsenille on lähetetty lehti. Mukana tuli myös uusi pyöräily+triathlon lehti, ja se vaikutti myös ensivilkaisulta mielekkäältä lehdeltä. Täytyy harkita senkin tilaamista ellei hinta ole päätä huimaava...
Lukemista

lauantai 14. huhtikuuta 2012

Uusi alku

Hetken vaikeuksien jälkeen homma vaikuttaa taas lähtevän käyntiin, parhaillaan seuran kevätleirillä vierumäellä. Lähtö tänne oli hieman epävarma, mutta onneksi tuli lähdettyä! Treenejä jo takana, eikä flunssasta ole enään tietoakaan. Parasta oli aamulenkillä huomata myös ettei kantapääkään valittanut ainakaan 6km lenkistä. Kerrotaan leiristä lisää kun ollaan kotiuduttu huomenna, hyvää viikonloppua kaikille!

maanantai 9. huhtikuuta 2012

Haasteita

Pari viikkoa sitten meni pitkällä lenkillä kantapää, enkä sen jälkeen ole käytännössä pystynyt juoksemaan yhtään. Sitten vielä viikko sitten iski joku ihmeellinen flunssa päälle, eli nyt on kyllä mukavasti mäkiä matkalla, ja se on kyllä vaikuttanut yleiseen fiilikseen aika paljon. Kantapää on tervehtymään pän (luulisin), ja olen varma etä kyseessä on vain jännekalvon tulehdus. Viikon olen siis pystynyt hyvin kävelemään, mutta epäilen että juoksusta vielä tulisi mitään. Hyvän PK kauden jälkeen olisi nyt siis oikea aika juosta vähän kovempaa, mutta ne lenkit on kyllä jäänyt tekemättä. Hieman epäileväinen olen HCR:än suhteen, eli tavoiteaika voi kyllä hyvin jäädä toteuttamatta. Ensimmäinen kysymys on vieläkin pystyykö sen ylipäätänsä juoksemaan siten ettei koko loppukesän juoksut mene sivuun...

Koko viime viikko oli siis fiilis aika heikko, flunssa esti treenaamisen ja ajatus oli tietenkin että kun pääsiäisenä ei ole muuta ohjelmaa olisi voinut olla paljon pihalla pyörällä tai juosten. Huomasin itse miten vaikea on pitää mielli virkeänä kun tulee muutama vastoinkäyminen kerralla. Pelkkä kantapää vaiva olisi ollut vielä suht hallittavissa, koska uinti ja pyöräily olisi sujunut hyvin. Flunssa vei sitten loput hyvästä fiiliksestä, mutta nyt alkaa taas olo olemaan parempi. Pitkästä aikaa tuli siis jotain häiriötekijöitä normaaliin tekemiseen, mutta toivottavasti näitä ei nyt liikaa tule enään kun kerran kesäkin on ovella.

Kahden viime viikon treenit ovat siis ollee hyvin vähissä, eli nyt pitää varovasti alkaa taas kokeilemaan miltä liikkuminen tuntuu. Ensi viikonloppuna seuran kevätleiri, ja silloin on oltava kunnossa koska ohjelmassa on melko paljon menemistä. Tämä viikko on siis otettava muuten tosi iisisti jottei mitään jälkitautia tule. Ei muuta kuin uudet suunnitelmat kehiin ja katsotaan miten homma lähtee liikkeelle tästä.