torstai 15. toukokuuta 2014

HCR ja Team Elina Jouhki


Viime lauantaina oli tämän kauden ensimmäinen startti jonkinmuotoisessa ”virallisessa” kisassa, eli vuorossa oli perinteinen HCR joka toimii hyvänä juoksukunnon mittarina. Viime syksynä juoksin puolikkaan reiluun 1.29 aikaan, jonka jälkeen onkin ollut haasteita juoksijan polven kanssa ja kilometrejä on tullut todella vähän. Vasta tammikuussa pystyin kunnolla aloittamaan juoksutreenit taas, ja vuodenajasta johtuen kilometrejä onkin tullut todella maltillisesti. Hieman oli siis kysymysmerkki mikä voi juoksukunto olla tässä vaiheessa kautta, ja onko syksyn kunnosta enää tietoakaan.

Tässä vaiheessa voi taas tuoda esille tämän vuoden kuntoutusprojektin, eli olen käynyt tammikuusta alkaen fysioterapiassa juoksijan polven takia. Siellä diagnoosi oli keskimmäisen pakaralihaksen heikkous, takareiden voimattomuus ja yllätys yllätys, lantion asento. Näitä olemme yhdessä fyssarin kanssa yrittäneet korjata kevään aikana ja lääkkeenä on siis ollut 3-4 kertaa viikossa tehdyt lihaskunto liikkeet. Näiden avulla ainakin tuntuma juoksuun on muuttunut suuresti, ja kevään aikana askel on muuttunut merkittävästi. Nykyään tuntuu siltä että askeleessa on tosiaan voimaa, ja ponnistus on eteenpäin kun se aiemmin tuntui puuttuvan kokonaan. Nyt myös pakara- ja takareisi työskentelee oikeasti juoksussa, ja tämän seurauksena vauhtikin tuntuu kasvaneen. Tuntuma siis tekniikan osalta oli merkittävästi parempi kuin syksyllä, mutta itse juoksukunto oli aikamoinen mysteeri. Testilenkkien perusteella tavoitteeksi laitoin kuitenkin 1.30 alituksen, kävi miten kävi.

Itse juoksu meni melkein paremmin kuin odotin. Lähdin ekasta ryhmästä, mutta ensi vuonna (jos juoksen) pitää pyrkiä vielä enemmän kärkeä kohti koska nytkin ensimmäiset 10km oli enemmänkin pujottelua kuin juoksua. Oli hauska huomata, että silloin muutamana kertana kun oli hyvä suora ja latu auki oli 4:05-4:10 vauhti mitä oli hyvä ylläpitää. 10km jälkeen oli hieman väljempää, ja rytmin löytäminen oli merkittävästi helpompaa. Yleisesti puolikkaan juokseminen on ollut minulle henkisesti melko kovaa, mutta tällä kertaa juoksu tuntui myös hieman kevyemmältä, ja onnistuin puristamaan jopa pienen loppukirin viimeisen 3km aikana. Uskon siis että ihan 100% ei ollut pelissä vielä, mikä on hyvä asia tässä vaiheessa kautta. Virallinen aika oli 1.28.39, joka enteilee melko hyvää juoksun osalta tälle kaudelle. Aika viime syksyyn parani siis noin puoli minuuttia, mutta HCR on reittinä minusta haastavampi ja porukkaa oli merkittävästi enemmän tiellä, joten uskon että tällä kaudella on mahdollisuus vielä tuosta parantaa. Kaiken kaikkiaan hyvät fiilikset juoksusta, ja siitä suurin syy on kotona tehdyille lihaskuntoliikkeille, sekä toki hyville juoksutreeneille mitä Jupis on laatinut :)

Olen myös mukana Team Elina Jouhkissa, josta lisää tietoa löytyy täältä:


Tämä on asia mistä haluan levittää tietoa muille, ja toivon että edes jotkut blogini lukijat tutustuvat tarkemmin miten voivat auttaa esimerkiksi liittymällä kantasolurekisteriin tai verenluovuttajiksi. Olen aiemmin ollut vain pintapuolisesti tietoinen mitä leukemia tarkoittaa, mutta en ole esimerkiksi tiennyt miten voin auttaa. Olen viimeisen vuoden aikana lukenut miten esimerkiksi Antti Hagqvist on taistellut leukemiaa vastaan, ja nyt kun samankaltainen tarina tuli esille halusin olla mukana levittämässä tietoa. Toivottavasti tämän vuoden aikana mahdollisimman moni liittyy SPR:n kantasolukeristeriin mahdolliseksi luovuttajaksi, koska parempaa lahjaa kuin mahdollisuuden elää ei voi toiselle ihmiselle antaa. Itse olen jo täyttänyt liittymislomakkeen, ja toivon että muutkin tekevät samoin mahdollisuuksien mukaan.

Itse Team Elina Jouhkin tarkoitus on siis levittää tietoa SPR:n kantasolurekisteristä sekä Suomen Roosa Nauhan toiminnasta. Elinan piti itse osallistua tänä vuonna käytävään Frankfurtin Ironman-kisaan, mutta sairastumisen takia se ei onnistu. Me voimme tehdä sen hänen puolestaan, eli voimme omistaa kaikki harjoituksemme ja kisamme Elinalle, sekä asialle minkä puolesta hän aikoi kisata Frankfurtissa. Tämä aihe tulee siis varmasti näkymään minun sekä muiden triathlonistien tekemisessä tänä kesänä.

keskiviikko 7. toukokuuta 2014

Muutaman viikon kuulumiset



Mallorcan reissun jälkeen on taas ollut muutamia viikkoja suhteellisen normaalia tekemistä. Arkeen paluu oli melko raju, eli leirin jälkeen oli kyllä huomattavissa kovaa väsymystä mikä oli toki aika odotettavaa. Heti seuraavana viikonloppuna oli seuran leiri Vierumäellä, ja silloin tuli taas 3 päivän aikana toistakymmentä tuntia treeniä, mutta yllättävän hyvin nekin sai tehtyä, joskin ei kuitenkaan jalat ihan herkimmässä kunnossa ollut. Omat fiilikset ovat olleet melko usein aika ristiriitaiset, eli tunne on usein ollut hyvä ja melko virkeä, mutta pieni pelko ylirasituksesta on kuitenkin kummitellut. Missään vaiheessa en ole kuitenkaan nukkunut huonosti, menettänyt ruokahalua tai muutenkaan motivaatiota harjoitteluun, joten olen mennyt tunteen perusteella ja uskon että ihan kunnossa sitä ollaan.

Heti leirin jälkeen oli ajatus keskittyä juoksuun, eli olen menossa  juoksemassa HCR:ää nyt lauantaina, jolloin parin viikon juoksukuuri oli todella tarpeen. Leirin jälkeen keskiviikkona olikin heti tarjolla 10km VK juoksu, ja tämä pelotti ehkä treeneistä eniten kun en ollut täysin varma palautumisen tilasta. Olin päättänyt vielä alkuverassakin tunnustella vireystilaa, mutta kun juoksu tuntui hyvältä niin en nähnyt syytä jättää treeniä juoksematta. 10km VK osuus menikin hyvin, eli hieman alle 42 minuuttia oli GPS:n mukaan aika. Tämän treenin jälkeen olen juossut muutaman lenkin missä oli 6 minuutin vetoja, sekä yhden pidemmän reilun 15km lenkin. Näillä eväillä lähdetään siis lauantain puolikasta juoksemaan, jossa lähden kyllä kokeilemaan jos 1.30 alittuisi heti keväällä. Yllättävän hyvät vauhdit on vedoissakin ollut, eli 4.10-4.15 kilometrivauhti voi olla ihan realistinen lauantaina. Tosin reitti ei ole nopea ja kai siellä on yksi jos toinenkin juoksija tukkimassa tietä, eli sen puolesta voi olla että tasaisen vauhdin ylläpito ei tule olemaan helppoa. Tuntuma on kuitenkin että juoksu on kohtuullisella tasolla heti keväällä, ja paljon siitä on parantuneen tekniikan ansiota.

Eilen kävin kokeilemassa muutaman seurakaverin kanssa 10km tempoa Röylässä. Viimeksi olen ajellut kovempia tehoja pyörälle ennen Mallista, ja hieman tuntui että jalat olivat vielä tukossa. 10km pätkän ajaksi tuli noin 17.15, ja lievä pettymys tämä oli ajallisesti. Tämä oli ensimmäinen kerta kun ajoin voimamittarin avulla ulkona tempoa, joten keskittyminen oli wattien pitämisessä tasaisella tasolla. Olin alustavasti päättänyt ajaa noin 225-230 wateilla, ja keskiarvo taisi olla tasan 228w. Sykkeitä kun katsoin, oli ensimmäinen puolikas minusta hieman liian kevyttä menoa (ei tosin siltä tuntunut), eli voi olla että jonkinlainen rajoitin oli päällä mikä irtosi vasta toisella puolikkaalla. Edellisessä mittauksessa trainerilla FTP oli 200, joten uskon että kuitenkin kehitystä on tapahtunut, eli jossain 210-215 voisi olla tällä hetkellä uusi FTP kynnys tämän tempon perusteella. Teknisesti tempo oli muutenkin aika kamalaa, eli keskittyminen oli wateissa jolloin pyöritys, ajolinjat ja koko asennon pitäminen oli muutenkin aika huonolla tasolla. Tätä on kutienkin luvassa merkittävästi enemmän kesän mittaan, ja tavoitteena olisi päästä lähelle tai jopa alle 16min aikaa 10km tempossa näin aluksi.

Nyt kuitenkin loppuviikko ennen lauantaita mennään kevyesti, eli luvassa on muutama lepopäivä ja vähän uintia. Katsotaan lauantain juoksun jälkeen mille seuraavat viikot pyhitetään, mutta uskon että pyörään ja tehojen nostamiseen panostetaan ainakin.