lauantai 30. kesäkuuta 2012

Viimeistelyä

Aletaan olemaan sen verran lähellä Joroisten kisaa että kovia ja pitkiä treenejä ei oikein enään ole ohjelmassa. Tänään oli viimeinen pidempi harjoitus, 85km pyörä ja päälle 10km juoksu. Pyöräkeli ei varmasti tänään ollut kevyimmästä päästä, lämpotila oli suotuisa mutta tuuli oli melkoisen raju. Tarkoitus oli ajaa Bodomin ja Klaukkalan kautta Nurmijärvelle josta pystyi sitten pudottamaan Hämenlinnantietä pitkin kotia. Reittiä kun suunnittelin en tietenkään miettinyt sen kummemin säätä, ja senhän tunsi sitten kotimatkalla reisissä.

Ekat 40km ajelin suht rauhassa, tosin Bodomin ja Lahnuksentien mäet tietenkin tuntuvat jonkun verran jo jaloissa eikä ihan kevyttä PK lenkkiä pysty siellä ainakaan minun kunnollani ajamaan. Klaukkalan jälkeen nostin sitten nopeutta, ja seuraavat 45km oli tarkoitus sitten tulla kovempaa kotiin. Alkoi hieman jännittämään kun ekat 5km Nurmijärvelle päin menivät kuin siivillä, ja katselin sivuille että mennään aika mukavassa laitamyötäisessä. Mukavaahan se oli, mutta kun tiesi että kotiin mennään seuraavat 40km sitten aika rajussa vastatuulessa niin ei paljoa hymyilyttänyt. Nurmijärvellä kun käännyin niin se riemu sitten alkoi. Vanha Hämeenlinnantie on muutenkin mukavan tylsä ajaa, pitkää suoraa ja loivaa ylä- sekä alamäkeä riittää, ja koko matka tasasta melko voimakasta vastatuulta. Mukava tunne kun alamäessäkin jotuu polkemaan suht kovaa että vauhti pysyy yli 35km/h ja ylämäessä yli 25km/h on jo melkoinen suoritus... Klaukkalan kohdalla taisin jossain ylämäessä aika kovaan ääneen manata kun vauhti tippui jo alle 20km/h ja tuntui ettei jaloista enään irtoa mitään... Katselin kuitenkin että 40km pätkän minkä ajoin "kelloa vastan" tulin juuri vajaalla 30km/h keskarilla, eli uskottelen kuitenkin itselleni että tuohon vauhtiin on saumat Joroisilla kunhan keli on hieman suotuisampi.

Juoksu pyörän jälkeen kulki hyvin. Lähdin omasta mielestäni suht kevyesti liikkeelle, kunnes mittari ilmoitti että eka kilometri meni 4:30min/km vauhdilla. Sitten laskin vauhdin 4:45min/km, ja sitä menikin sitten koko kymppi. Koko treeni meni loistavasti, mutta energiaa olisi saanut olla hieman enemmän mukana. Aamulla huomasin että aineksia urheilujuomaan on juuri nimeksi, eli koko pyörä meni käytännössä veden ja kahden geelin voimin. Ennen juoksua otin vielä yhden geelin, ja jos matka olisi ollut 20km olisin varmasti hyytynyt ennen maalia. Täytyy siis pitää huolta että Joroisilla riittää energiaa koko matkalle, ja pyörällä pitää tankata enemmän kuin tänään. Nyt pari viikkoa olisi tarkoitus sitten keventää määrällisesti, mutta kuitenkin tehdä muutamia lyhyempiä kisavauhtisia treenejä jottein kroppa mene ihan jumiin.

Huomenna on myös Kuusijärvellä pikamatkan SM-kisat. Nyt onkin siis tarkoitus läteä paikalle rakentelemaan vaihtopaikkaa sekä laittamaan muutenkin paikkoja kuntoon. Huomenna reilu 800 kisaajaa, josta moni varmasti ensimmäisiä kertoja lajin parissa, pääsee toivottavasti hyvässä kelissä kokeilemaan miltä laji tuntuu. Itse olen tämän kerran toimitsijan roolissa, ja se on välillä hauskaa hommaa. Ainoa miinus on sunnuntai aamun herätys, paikalla pitää olla 7.15 eli ennen kuutta pitää nousta jotta kerkeää pyörällä paikalle...

tiistai 26. kesäkuuta 2012

201

Viime viikolla käytiin sitten juhannuksen kunniaksi tähän mennessä pisimmällä pyörälenkilläni, matkaa tuli siirtymineen 201km. Tässä vaiheessa voi todeta että siirtyminen lähtöpaikalle oli 19km, lenkki oli 158km, eli kun torstai yöllä olimme perillä joskus kahdentoista jälkeen totesin että pitää löytää pidempi reitti kotiin jotta 200 tulee täyteen. Tämän takia tein pienen lisälenkin vantaankosken kautta, järin fiksua toimintaa vai kuinka?

Yhteislenkki lähti Bembölen kavituvalta, ja tarkoitus oli ajaa lenkki Espoo-Karkkila-Lohja-Espoo. Mukaan tuli käsi- sekä polvilämmittimet, ja myös muuta lämmintä vaatetta kuten pyöräilyliivi. Lähtiessä oli kuitenkin lämmin mutta arvelin että kahdentoista aikaan voi olla jo hieman viileää. Lenkin speksi oli 28-30km/h, joten oletin että pysyn suhteellisen hyvin kyydissä, vaikkei kokemusta yli 150km lenkeistä olekkaan. Lähdimme liikkeelle aika tasan kuudelta, ja reitti kulki aluksi Velskolan teitä pitkin mikä oli reitin mäkisin osuus. Alussa meillä oli myös vasta/sivutuuli, eli ei mitkään kevyimmät olosuhteet. Homma kulki kuitenkin hyvin, ja Karkkilaan tultiin hieman yli 30km/h vauhdilla ja siellä pidettiin eka tauko.

Kun kahvit oli juotu ja juomapullot täytetty otettiin suunnaksi Lohja. Tässä täytyy antaa täydet pisteet reitin suunnittelijalle, todella upea pätkä ja paljon uutta asvalttia. Tämä osuus meni kuin siivillä, ja energiaa riittii vaikka kuinka. Lohjalla pysähdyimme tokan kerran, ja siellä päätettiin kanssa ottaa kupit kahvia jotta väki pysyy hereillä loppuun asti. Tässä vaiheessa aurinko oli laskenut, eli kaikki vaatteet vedettiin päälle mitä löytyi. Loppupätkä tultiin sitten Evitskogin teitä pitkin, ja oli upeaa pyöräillä myöhään kun Espoon kadut olivat typötyhjiä, eli ajettiin porukalla koko ajan ajotietä pitkin. Juteltiin että oli sen verran hiljasta että olisi voinut varmaan motarillekkin mennä ilman että se olisi ketään haitannut... Koko matkalla meni vain yksi rengas, sekin meni noin 10km ennen kahvitupaa eli aika lähelle päästiin ilman teknistä ongelmaa.

Paras suoritus oli minusta yhdellä kaverilla joka tuli kahvituvalle tarkoituksena ajaa Tammaravien torstai lenkki, eli rento 60-70km palauttava lenkki. No kaveri tuli sitten pykälään ja ajoi sen sijaan suhteellisen kovan 160km lenkin :) Lainasin hänelle 20€ jotta hän sai taukopaikoilta evästä, koska yhdellä vesipullolla ilman rahaa olisi reissu ollut entistä haastavampi. Loisto tsemppi kuitenkin, koko matkan tuli hyvin mukana. Eniten minua kävi sääliksi yöllä kaveria, kun mukaan ei ollut tullut lämpimämpiä vaatteita...

Kaikenkaikkiaan aivan loistava lenkki, jos ei paras omalla pyöräilyurallani. Upean tästä reitistä teki toki itse reitti, keli, oma reittiennätys ja mukana olleet kanssapolkijat. Palautuminen kesti hieman normaalia pidempään, eli ei ihan joka viikko viitsi ajaa. Kyllä näitä kuitenkin pitää muutama kesässä tehdä, sen verran hauskaa oli.

Tekninen vika, eli tauon paikka
Reittikartta

torstai 14. kesäkuuta 2012

Kiirettä pitää

Taas on ollut sen verran haipakkaa että ei ole kerennyt tänne asioita raapustella. Treenit sujuvat ihan kohtuullisesti, toki lähenevä Joroinen hieman alkaa kummittelemaan jo. Koko talven spekuloitu että onhan sinne Joroisille aikaa, mutta nyt alkaa olemaan viimeiset kunnon treeniviikot käsillä. Toisaalta kyseessä on harrastus eikä ammatti, joten turha tässä sen kummempia kannata murehtia. Pientä välispekulaatiota lajeittain voisi toki tehdä.

Uinti on mennyt Rykäisyn jälkeen huomattavasti parempaan suuntaan. Suunnistaminen onnistuu paremmin, saanut vartalonkiertoa mukaan uintiin ja muutenkin rytmi löytyy suht helposti. Tiistaina uitiin seuran 1500m avovesiuinti, ja siinä aika oli 27:52. Pyrin uimaan suhteellisen reippaasti mutten kuitenkaan ihan täysiä, eli aikalailla perusmatkan kisan vauhtia mentiin. Järvestä noustessa olisi tarvittaessa voinut hypätä pyörän selkään, ja olo oli aika sama kuin esimerkiksi Kuopiossa vuosi sitten. Hyvä puoli on toki että aika oli yli 4 minuuttia parempi, eli ehkä tässä on jotain parannusta tapahtunut vuodessa. Joroisille siis uinnin kannalta luottavaisin mielin, ja tavoite on siis pyrkiä uimaan 40 minuutin kieppeille. Taas pitää muistaa lähteä rauhassa, Rykäisyn katastrofiuinnin aika oli 14:51, ja nyt avovesikisassa sama matka meni 13:45, eli yli minuutti kovempaa ja olo oli parempi kuin Rykäisyssä.

Pyörään on yritetty panostaa suhteellisen paljon. Kilometrejä on kertynyt, on ajettu porukassa ja käyty jätemäellä hakemassa lajivoimaa. Tämä on kuitenkin se mikä vieläkin epäilyttää eniten. Keskiviikkona oltiin Hepon lenkillä, ja siellä ajeltiin 40km 31,5km/h vauhdilla, josta olin jonkun verran keulilla. Kyllä tuollaiset 40-60km menee vielä ylläpitäessä tuota 30km/h, mutta eilisenkin lenkin jälkeen (vauhtiosuuden jälkeen) olisi ollut jo rankempaa yrittää pitää yllä kovempaa vauhtia. Varsinkin lopun mäet tuntuvat tappavan vauhdin todella tehokkaasti, joten katsotaan miten käy. Toistaalta  Joroisille on tarkoitus mennä 100% voimat jaloissa, eli tilanne on hieman eri kun kesken treeniviikon tehdyt lenkit.

Juoksu on sitten se mitä on varmasti tehty vähiten nyt. Yrittänyt tehdä muutamia laadukkaita pyörä+juoksu harjoituksia, sekä muutaman kovemman lenkin juossut myös. Toivon siis että pyörällä tehdyt PK lenkit auttavat myös juoksuun, ja panostanut sitten kisavauhtisiin lenkkeihin. En ole myöskään tehnyt vetotreenejä tai pitkiä lenkkejä, eli kaikki lenkit ovat joko olleet aamulenkkejä tai tasavauhtisia juoksuja. Pitää yksi pitkä lenkki ainakin käydä ennen Joroisia juoksemassa, mutta täytyy vain muuten luottaa ettei juoksukunto ole kadonnut kokonaan ja polvi nousee tarpeeksi kuukauden päästä...

tiistai 5. kesäkuuta 2012

Rykäisy

Olipahan setti! Jos joskus kuvittelin että näitä voidaan mennä vetämään treeninä niin paras tottua ainakin siihen että treenistä tulee raskas. Osllistujia oli kerääntynyt sopivasti Kuusijärvelle kesän ekaan Cup Rykäisyyn. Ohjelmassa oli siis noin 750m uinti, vajaan 20km pyöräily ja reilu 5km juoksu. Matka on mukavan kovatehoinen, eli kaikki osa-alueet mennään suhteellisen kovaa. Tämä oli tarkoitus ottaa harjoituskisana, eli yhden lepopäivän valmistautumisella olin itseni viivalle laittanut.

Kisa meni kokonaisuudessaan ihan kohtuullisesti. Heikoimmiten meni uinti, parhaiten juoksu. Pyörä kulki samoilla tehoilla suurinpiirtein kuin muutenkin on mennyt, eli mitään suuria yllätyksiä ei tullut. Lähdin uintiin näköjään liian edestä, kun vedin itseni peesissä ekan 200m aikana suhteellisen hapoille. Tässä olikin sitten mielenkiintoinen tilanne kun tuntuu että happea ei saa, jalkaa ja kättä tulee joka suunnasta, sekä muutamat pyrkii uimaan yli. Ekan poijun kohdalla jo mietti että ei tässä ole mitään järkeä, mutta sitten löytyi hieman kaistaa ja uinti normalisoitui. Tänään oli eka kerta kun vedessä tuli pieni epäilys että miten tässä oikeasti käy, ei ollenkaan mukava tunne kun olet sameassa vedessä aika pitkälti ilman ulkopuolista apua. Onneksi tuli koettua tämä harkkakisoissa, ja selviäähän näistä tilanteista kun vain rauhoittuu ja hakee rytmin uudelleen. Jälkeenpäin mietittynä ihan hyvä että tuli mokattua tuo uinnin lähtö tänään eikä esimerkiksi Joroisilla.

Pyöräosuudella oli ainakin omasta mielestä enemmän vastatuulta kuin myötätuulta, ja se vaikutti melkosen paljon omaan vauhdintuottoon. Fillarin keskinopeus oli noin 32,5km/h, eli ei mennä mitään huimia vauhteja. Toisaalta ei tainnut ohikaan kavereita tulla kuin vajaa 5, ja muutaman itsekkin ohitin. Tokaan vaihtoon kun tulin olin vielä menossa väärin ja jouduin pyörää taluttamalla oikaisemaan metsän kautta, saipahan taas naureskella itselleen juoksun alussa. Juoksun eka kilometri oli alamäkivoittoinen ja se taittui jopa alle 4min/km aikaan. Muutenkin juoksu tuntui suhteellisen hyvältä, ja vaikka takasintullessa ylämäet olivat myrkkyä, sain loppukirin avulla juoksun keskivauhdin 4:15min/km kohdille johon olen ihan tyytyväinen.

Kivaa oli taas, ja hauskaa treenata loistavassa porukassa. Paljon tuttuja oli mukana, ja juoksureitillä varsinkin on hauska mennä kun ei tarvitse tosiaankaan yksin juosta. Moni menossa viikonloppuna Hypyn järjestämään kisaan Nurmijärvellä, valitettavasti itse en mukaan karkeloihin pääse. Alla vielä hieman kuvia, kiitos Tommille niistä. Muutenkin kiitoksia kaikille tutuille tsempistä ja loistavasta treeniseurasta!

Mukavasti Rykäisijöitä kokoontunut Kuusijärvelle

Lähtöä odotellessa

Kelluva avosekapulju

Eka vaihto

Ohitus vai oliko peesivapaa kisa? :)

Ei mikää ennätysvaihto, puin jopa pitkähihaisen pyöräilyyn

Yritys on ainakin kovaa 4km kohdalla

Jälkipelit maalissa

sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

Tuulen viemää

Kylläpä sää on suosinut pyöräpainotteista treeniviikonloppua. Muutama seuraava viikonloppu menee treenin osalta hieman ohi, joten ajattelin ottaa tästä viikonlopusta ilon irti ja pyöräillä mahdollisimman paljon. Eilen oli kauden ensimmäinen omatoiminen pyörä+juoksutreeni, ja tänään kävin Hepon lenkillä nauttimasta kesäsäästä. Hieman on kyllä jalat väsähtäneitä nyt, on tässä taas muutama treenitunti takana tältäkin viikolta, ja tehot ovat olleet vähintään kohtuullisia.

Olin siis jo viime viikon alussa päättänyt että lauantaina tehdään noin 35km fillarilenkki kisavauhtisena ja siihen noin 7km kisavauhtinen juoksu päälle. Ajoitus siirtyi iltapäiväksi puhtaasti sään takia, ja paranihan se iltapäiväksi. Tarkoitus oli siis pyrkiä pitämään noin 30km/h vauhtia, nopea vaihto kotona, ja sitten lenkille noin 4:50min/km vauhtia. Pyöräily oli tuulen takia melko pelottavaa. Ekat 10km myötätuuleen meni melkein 40km/h keskarilla, ja tunne oli suhteellisen rento. Toki tilanne muuttuin kun seuraavat 25km tultiin sitten vasta- sekä sivutuuleen... Klaukkalan mäkien jälkeen muutamalla peltoaukealla vastatuulessa tuli huudettua muutama sivistyssana aika kovaan, vauhti oli noin 20km/h ja syke tapissa. Pätkällä myös mukana kevyeen liikenteen väylää ja risteyksiä, joten ei nopein reitti polkea VK lenkkejä. Keskari oli kuitenkin olosuhteista huolimatta juuri vajaa 30km/h, mutta sykkeet olivat hieman kovemmat kuin mitä Joroisilla pystyy pitämään yllä. Nopean vaihdon jälkeen lädin sitten juoksemaan keskuspuistoon. Juoksu sujui yllättävänkin hyvin. Rytmi löytyi heti ekalla kilsalla, ja kun vauhti tasaantui 4:40-4:45min/km kohdille tuntui juoksu hyvältä ja sykkeet olivat juuri siinä missä pitikin. Luulen että tuo on se vauhti mitä Joroisilla lähdetään juoksemaan, ainakin näillä näkymin. Nyt pitää vaan siis löytää vielä uinnista sekä pyöräilystä optimi kisavauhti, ja sitten ei muuta kuin viivalle.

Tänään sitten oli tarkoitus mennä rullailemaan Hepon lenkille. Aamulla keli näytti taas aika mielenkiintoiselta, mutta se tarkoitti vain että varusteet puetaan sen mukaisesti. Lenkille lähtijöitä oli reilu puolet vähemmän kuin normaalisti, sen verran keli kuitenkin rokotti. Lähdin muutaman tutun mukaan 28km/h ryhmään, ja reitti oli 82km Tuusulanjärven ympäri. Ennen taukoa ei onneksi satanut, mutta jostain syystä sormet olivat melko jäässä koko ajan. Tauko pidettiin Lottamuseon kahvilassa (loisto paikka, suosittelen), ja sen jälkeen alkoikin sitten tulla vettä. Aluksi satoi aika paljon, mutta onneksi se oli suhteellisen lyhyt kuuro. Sen verran vettä tuli kuitenkin että tie kastui kunnolla, ja peesissä kun ajaa niin naamastahan sen kuran sitten taas löytää. Jälkeenpäin ajateltuna jos olisi laittanut vielä kenkäsuojat sekä paremmat hanskat olisi voinut pidempäänkin ajella. Kotiin kun pääsin näytin siltä että lentokentällä minulta olisi varmasti kysytty viisumia, eli kiitettävästi olen siis edelläajavan perässä roikkunut. Tasan kaikki kamat menivät suoraan pesukoneeseen, ja pyöränkin joutuu illalla putsaamaan kunnolla. Kaikenkaikkiaan kuitenkin hyvä fiilis viikonlopun treeneistä, ja juteltiinkin tänään että hyvä treenata välillä hieman rajummassa kelissä, kisoissa kun ei kuitenkaan säätä voi valita.

Ei taida olla CV kuvaksi...

Ei tällä lenkillä aurinko häikäissyt