torstai 8. maaliskuuta 2012

Kadenssia uintiin ja vauhdikasta juoksua

Tärkeimmät asiat ensin siltä varalta ettei joku jaksa lukea loppuun, 

Hyvää naistenpäivää kaikille naispuolisille lukijoille!

Eilen piti käydä uimassa 3km uinti vähän pidempinä sarjoina, mutta jotenkin veto oli täysin kadoksissa, joten suosiolla lyhensin setin 2,2km. Tosin nostin vikassa 600m sarjassa vauhtia hieman kovemmaksi kun aluksi tarkoitus oli, eli määrä laski mutta teho nousi. Aloin kesken treenin pohtimaan mitä teen kun alan nostamaan vauhtia. Minusta tuntuu että suurin ongelmani on että kädet eivät vain yksinkertaisesti pyöri kunnolla. Jotenkin yritän uida teknisesti oikein (paino sanalla yritän), ja en saa vain käsiä pyörimään nopeasti. Luulen että kevään uinteihin on yritettävä saada noita kovia 25m ja 50m sarjoja, jossa sitten keskitytään vain mahdollisimman kovaan pyöritykseen. Tässä täytyy käydä taas varmaan muutama kerta seuran uinneissa kysymässä viisammilta vähän apua ennen kesää...

Tänään oli sitten vuorossa tasavauhtinen vauhtikestävyysjuoksu, joten suunnaksi Esport Areena kun ei pihalla halua kävellenkään pysyä tolpilla. Jotenkin viime kerroilla kun olen juossut noita kovempia lenkkejä, on eka 3km tuntunut aika pahalta. Lämmittelynä olen juossut noin 1-1,5km, joten sitä voisi toki pidentää jos se auttaisi asiaa. Noin 3km kohdalla alkaa juoksu tuntumaan hyvältä, ja näin mennään aina noin 7-8km kohdalle kun taas alkaa tuntumaan muusta syystä pahalta :) Päätin juosta 11km tasavauhtisen juoksun, ja tavoitteeksi otin alle 4:30min/km vauhdin. Eka kilometri meni aikaan 4:32min/km ja loput oli kaikki yhden sekunnin sisällä noin 4:28min/km vauhtia. Yllättävän hyvin sitä ilman mitään nopeusmittareita pystyy pitämään samaa vauhtia, eli pelkästään kilometrin väliaikoja seuraamalla. Noin 8km kohdalla sykkeet nousivat juuri anaerobisen kynnyksen rajoille, mutta melkein koko lenkki mentiin VK2 vauhtia. Mukavaa että hieman reserviä jäi. Täytyy keväällä enne HCR:ää juosta yksi 10km testilenkki jotta kunto saadaan oikeasti selville eikä tarvitse arvailla.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti