sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

Soraääniä

Tänään ilmeni ensimmäiset ongelmat tämän vuoden puolella. Kesken pitkän juoksulenkin alkoi oikeaa jalkaa särkemään melko pahasti. Luulin aluksi että kipu tui nilkasta, mutta tarkemmin kotona kun tunnustelin kipu vaikuttaa tulevan jalan ulkosyrjästä. On tässä toki taas nostettu jonkin verran harjoitusmääriä, joten tässä jo vähän odottelinkin koska kroppa alkaa reagoimaan. En usko että tässä kuitenkaan mitään sen suurempaa ongelmaa tulee vaan nämä kuuluvat arkeen. Täytyy varmaan ensi viikolla enemmän pyöräillä ja uida jos ei homma parane heti. Muuten oli upea keli kirmata Kaisaniemeen ja takaisin. Tästä lenkistä onkin tullut lempireittini, eli Haagasta Kaisaniemeen ja takaisin hieman eriävillä osuuksilla.

Eilen käytiin kanssa polkemassa räntä/vesisateessa 40km lenkki keskustan alueella. Itse olin liikenteessä maasturilla ja pari kaveria tuli cycloilla. Maasturilla saa hieman rivakammin polkea että pysyy mukana, välitykset ei ole ihan maantielle tehty ja kyllä cyclot rullaavat myös hieman paremmin... On kuitenkin ihan eri laji pyöräillä pihalla, eli alkaa tämän talven traineritunnit loppumaan. Vielä kun saataisiin maantiet puhtaiksi niin voisi lähteä kunnon lenkille joko Kirkkonummen tai Sipoon suuntaan.

Ensi viikolla tuleekin sitten vähän kevyempi viikko urheilullisesti. Suuntaan torstaina Vaasaan, ja viikonloppu onkin tarkoitus viettää vanhojen opiskelukavereiden kanssa. Perjantaina kuitenkin ajattelin käydä uimassa Vaasan uimahallissa, ihan vain senkin takia että sieltä löytyy 50m allas ja keskellä päivää kuulemma hyvin tilaa, eli jotain vähän pidempää sarjaa voisi kokeilla.

maanantai 19. maaliskuuta 2012

Kevyempää kenkää

Hetken olen etsiskellyt kevyempiä kenkiä, ja viime perjantaina tein sitten lopullisen päätöksen. Paljon tuli kokeiltua jalassa eri malleja, mutta kaikista parhaiten istui kuitenkin Adidaksen adiZero Adios 2 kengät. Tarkoitus on siis ollut hankkia vetoharjoituksiin sekä kisoihin nopeat menopelit, koska Karhut millä nyt olen juossut eivät kuitenkaan ole ihan kevyimmästä päästä, vaikka nekin rullaavat mukavasti. Nämä tulevat nyt aluksi siis vain vetokengiksi, ja mahdollisesti sitten muutamia viimeistelylenkkejä ennen kisoja voi näillä juosta. Ainakin puolimaratonille kenkä on varmasti kuin omiaan, pidemmän matkan kenkäpäätös tehdään vasta kun näillä on juostu hieman enemmän.

Ekat omistamani Addun juoksukengät

Edes jonkinasteinen vaimennus
Vasta kun olin ostopäätöksen tehnyt ja kotona aloin hieman vielä googlailemaan niin tajusin että tämän mallin edeltäjällä on itseasiassa juostu edellinen maratonin ME Berliinissä 2011. Tämä olikin mukava yhteensattuma, sillä tämän kauden päätavoite onkin juoksun osalta Berlinin maraton. Nyt on siis varusteidenkin osalta kaikki kunnossa, eli voi huoletta lähteä kärjen peesiin :)

Kenkä on siis kevyt (217g) ja tuntuma alustaan on omasta mielestäni todella hyvä. Huomenna on tarkoitus juosta vetotreeniä Esport Areenalla, joten sen jälkeen on varmasti enemmän kerrottavaa. Mielenkiintoisin yksityiskohta kengässä löytyy pohjasta aivan kengän kärjestä. Adidas on näköjään alkanut toimia yhdessä rengasvalmistaja Continentalin kanssa, ja kärkeen on laitettu renkaan kumia lisäämään pitoa. Continental väittää että heidän kumiseoksensa ansiosta lipsuminen vähenee, ja hyötyä tulee 1mm joka juostua metriä kohden. Tämä tarkoittaa siis että maratonilla hyöty on komeat 41,195 metriä, ja minun seuraavan maratonin tavoitevauhdillani se tarkoittaa huikeaa vajaan 13 sekunnin parannusta aikaan. Toisaalta luulen että juoksutekniikkani on sen verran heikkoa, että tuokin hyöty saattaa jäädä saavuttamatta kun epäilen juoksevani niin päkiävoittoisesti kun testauksissa juosseet henkilöt... Mutta onhan se aivan selvä että varusteet pitää olla kunnossa, ja jos maratonin ajasta saa yli 10 sekunttia pois on se sama kuin laittaisi rahaa pankkiin!

Ei lipsu enään
Treenin osalta tänään tuli vuoroon täysi lepopäivä. Ajattelin että olisin käynyt kiipeilemässä, mutta nyt ajattelin ottaa itseäni niskasta kiinni ja myös uskaltaa levätä kunnolla välillä. Eilen palauttavassa uinnissa oikea reisi kramppasi kun potkaisin seinästä vauhtia, joten senkin osalta luulen että venyttelyt on tänään sopiva ohjelma. Asia missä pitää vielä parantaa on uskoa kalenteria, eli kun on tarkoitus levätä niin sitten oikeasti levätään.

lauantai 17. maaliskuuta 2012

Maksimivoiman ihanuus

Tänään oli ohjelmassa seuran spinningissä maksimivoima, ja täytyy sanoa että tunnin kuvaus osui kyllä oikeaan. Kaksi tuntia oli ihanuudelle varattu aikaa, josta toki koko kahta tuntia ei pysty rajoilla ajamaan vaan ensimmäinen tunti oli vähän rauhallisempaa menoa. Tässä taas huomasi oman heikoimman kohdan, eli voiman puuttuminen jaloista. Viimeä keväästä on varmasti menty eteenpäin, mutta kyllä ollaan vielä aika pitkällä hyvästä pyöräkunnosta.

Puolessavälissä spinningiä alkoi siis treenin maksimiosuus, ja ajatus oli että puolet porukasta ajaa aina kerrallaan intervallin kun toinen puolikas lepää. Aluksi ajettiin minuutin vetoja, ja siitä sitten jossain vaiheessa lyhennettiin niin että vikat vedot olivat jotain parinkymmenen sekunnin mittaisia. Yhteensä vetoja tuli reilu parikymmentä, eli niitä oli omasta mielestä ihan riittävästi :)

Laitoin mukaan sykekäyrän treenistä, eli siitä voi katsella miltä minun harjoitukseni näytti sykkeiden puolesta. Itse huomasin heti että ekat minuutin vedot sai sykkeet korkealle, mutta siitä sitten suunta olikin alaspäin. En siis löysännyt loppua kohden, en vain saanut jaloista tehoja irti ja sykkeitä ylös. Tämän huomasi hyvin viime kesänä, eli pyörässä ei saanut kaikkia tehoja irti ja juoksun pystyi aloittamaan aika hyvissä voimissa (Kuopiossa juoksu 46min). Onhan se toki mukavaa että jaksaa juosta kovaa, mutta kokonaisaikaa kun miettii olisi hyvä saada pyörä kulkemaan kovempaa vaikka juoksu vähän kärsisikin. Pitää jatkaa tämänhenkisiä harjoituksia jotta voimaa ja vauhtikestävyyttä tulee enemmän, eli lisää runtua reisiin...

Leppoisaa menoa

torstai 15. maaliskuuta 2012

Kevyempää

Viime viikko tuntui sen verran kehossa maanantaina, joten päätin vähän laskea määriä tälle viikolle jotta palautuisin varmasti. Maanantaina kävin vain vähän kiipeilemässä, josta suurimman osan ajasta ihailin muiden kiikkumista. Tiistaina uin Iinan blogista bongaaman treenin, ja se nyt vähän kumoaa ajatuksen kevyemmästä viikosta. Loppusarja eli viisi kertaa 6x25m oli kyllä aika kyytiä, mutta loistavaa vaihtelua muuten aika tasapaksuun uintiin. Sanotaan että tämä viikko on ainakin määrällisesti kevyempi, tai niin ainakin yritän asiaa itselleni selitellä... Aamulenkit olen ainakin jättänyt pois, ja tämän viikon hiihdot sekä juoksut on tehty todella kevyesti (huomaatteko selittelyn). Olo on kuitenkin nyt taas hyvä, ja energiaa olisi tehdä enemmänkin. Ajattelin kuitenkin että huomenna saa riittää seuran kuntopiiri treeninä, ja lauantaina käydään sitten vähän kovempitehoisessa seuran spinningissä.

Tiistaina tuli ilmoittauduttua seuran kevätleirille Vierumäellä 13-15.4. Leirin ilmoittautumisen aukeamisesta infottin hyvin, ja luulen että moni muukin seuralainen oli täydessä valmiudessa 14.00 varaamassa paikkaansa leirille. Tuli hieman sellainen tunne että varaisi lippua johonkin todella haluttun konserttiin, koska ensimmäisen minuutin aikana hävisi varmasti noin 30 leiripaikkaa (yhteensä 70 paikkaa koko leirille). Samana iltapäivänä koko leiri olikin jo varattu täyteen, eli nopeasti meni. Hauska nähdä että innokkaita leiriläisiä on paljon seurassa, ja luulen että viikonlopusta tulee taas kaikinpuolin loistava.

maanantai 12. maaliskuuta 2012

Määräviikko

Viime viikko alkoi olemaan määrällisesti hyvällä tasolla, ja siltä nyt vähän tuntuukin. Tehojakaan ei puuttunut kun ottaa huomioon maanantain suht kovan pyörätreenin sekä torstain VK juoksun. En ole vähään aikaan listannut tekemisiä, mutta tältä viime viikko näytti:

Ma Pyörä, voimapainotteinen treeni
Ti 20km kevyt hiihto
Ke Aamulenkki+illalla 2,2km uinti
To 14km VK juoksu
Pe Aamulenkki+kuntopiiri illalla
La Pyörä, 2h peruskunto trainerilla
Su 23km peruskuntolenkki

Aikaa meni juuri 12h, ja olo onkin nyt pitkästä aikaa sellainen että tietää tehneensä. Tänään ollaankin otettu ihan rauhassa, ja tämä viikko pitää muutenkin ottaa hieman kevyemmin että pääsee palautumaan. Sunnuntaina oli kyllä upea juosta hyvässä säässä, pärjäsi melko vähällä vaatetuksella, ja jopa ilman hanskoja.

Kohta pitää kyllä siirtyä ulos fillaroimaan, eli maasturi seinältä käyttöön vain. En ole nastarenkaisiin investoinut, joten odottelen että pahimmat jäät katovat pois alta. Täytyy kohta unohtaa myös tuo hiihto ja alkaa keskittymään kesälajeihin. Sekin on tosiaan ihan mukavaa, koska liian monelle lajille ei oikein halua löytää aikaa...

torstai 8. maaliskuuta 2012

Kadenssia uintiin ja vauhdikasta juoksua

Tärkeimmät asiat ensin siltä varalta ettei joku jaksa lukea loppuun, 

Hyvää naistenpäivää kaikille naispuolisille lukijoille!

Eilen piti käydä uimassa 3km uinti vähän pidempinä sarjoina, mutta jotenkin veto oli täysin kadoksissa, joten suosiolla lyhensin setin 2,2km. Tosin nostin vikassa 600m sarjassa vauhtia hieman kovemmaksi kun aluksi tarkoitus oli, eli määrä laski mutta teho nousi. Aloin kesken treenin pohtimaan mitä teen kun alan nostamaan vauhtia. Minusta tuntuu että suurin ongelmani on että kädet eivät vain yksinkertaisesti pyöri kunnolla. Jotenkin yritän uida teknisesti oikein (paino sanalla yritän), ja en saa vain käsiä pyörimään nopeasti. Luulen että kevään uinteihin on yritettävä saada noita kovia 25m ja 50m sarjoja, jossa sitten keskitytään vain mahdollisimman kovaan pyöritykseen. Tässä täytyy käydä taas varmaan muutama kerta seuran uinneissa kysymässä viisammilta vähän apua ennen kesää...

Tänään oli sitten vuorossa tasavauhtinen vauhtikestävyysjuoksu, joten suunnaksi Esport Areena kun ei pihalla halua kävellenkään pysyä tolpilla. Jotenkin viime kerroilla kun olen juossut noita kovempia lenkkejä, on eka 3km tuntunut aika pahalta. Lämmittelynä olen juossut noin 1-1,5km, joten sitä voisi toki pidentää jos se auttaisi asiaa. Noin 3km kohdalla alkaa juoksu tuntumaan hyvältä, ja näin mennään aina noin 7-8km kohdalle kun taas alkaa tuntumaan muusta syystä pahalta :) Päätin juosta 11km tasavauhtisen juoksun, ja tavoitteeksi otin alle 4:30min/km vauhdin. Eka kilometri meni aikaan 4:32min/km ja loput oli kaikki yhden sekunnin sisällä noin 4:28min/km vauhtia. Yllättävän hyvin sitä ilman mitään nopeusmittareita pystyy pitämään samaa vauhtia, eli pelkästään kilometrin väliaikoja seuraamalla. Noin 8km kohdalla sykkeet nousivat juuri anaerobisen kynnyksen rajoille, mutta melkein koko lenkki mentiin VK2 vauhtia. Mukavaa että hieman reserviä jäi. Täytyy keväällä enne HCR:ää juosta yksi 10km testilenkki jotta kunto saadaan oikeasti selville eikä tarvitse arvailla.

maanantai 5. maaliskuuta 2012

Lajivoimaa trainerilla

Tänään piti lähteä kokeilemaan jos pertsahiihdosta tulisi mitään, mutta viikonlopun jäljiltä vielä todella väsynyt joten jouduin ottamaan pienet päikkärit töiden jälkeen. En sitten myöhemmin enään jaksanut innostua pimeään ulos, joten päätin aitoon itserankaisutyyliin tehdä voimaharjoituksen trainerilla. Olen tähän asti ajellut hieman kovempia pyörätreenejä spinningin muodossa, joten en ole edes päässyt kokeilemaan kunnolla miten tehoja laitteesta irtoaa.

Mielikuvituspulan vuoksi kaivoin treenin esille harjoitusvihkostani, ja silmään sattui kiva treeni, eli 4x3min + 4x3min josta vika minuutti aina seisten. Tehojen puolesta treenissä oli tarkoitus että kummatkin sarjat loppuvat maximiin. Ainakin minulle tuosta laitteesta riitti tarpeeksi vastusta, ja pystyi jopa ajamaan melko pienellä kadenssilla eikä vastus loppunut kesken. Parhaimmillaan tuli kyllä kokeiltua raskainta vastusta ja melkein isointa vaihdetta, joten pelivaraa pienellä kadenssilla (noin 60) ei nyt ihan järjettömästi ole maximitreenin puitteissa. Tosin intervallien pituutta voi toki aina lisätä, ja kadenssia nostaa joten luulen ettei seinä ihan heti tule vastaan minulla :)

Toivottavasti kelit jatkuvat jotta vielä saadaan maaliskuu nauttia laduista, mutta sen jälkeen toivon nopeaa siirtymistä pyöräilykauteen. Kiintiö alkaa olemaan täynnä sisäpyöräilyn osalta...

Kotitoimisto