tiistai 28. helmikuuta 2012

Aamulenkkiä

Parin viikon ajan olen jo muutamana aamuna jaksanut nousta lenkille. On ollut jo pidempään mielessä, mutta nyt vasta tämäkin asia on saatu toteutukseen. Aamusin en ole juossut kuin kevyitä jalkojen herättely lenkkejä, eli aina on ollut jokin treeni illalla. Tähän vuodenaikaan tulee muuten melko vähän juostua, joten kevyt lenkki aamulla on ollut ihan hauskaa vaihtelua muihin lajeihin. Torstaina on taas esimerkiksi vuorossa aamulenkki (noin 40min), ja illalla on tarkoitus hiihtää Paloheinässä 20km.

Aamutreeneihin liittyy myös hieman uusia ideoita tälle kaudelle. Kun kausi hieman etenee pitää koittaa seurakaverin ajatusta yhdistelmätreeneistä. Tarkoitus siis polkea aamulla (mahdollisesti trainerilla) pyörällä melko kova treeni, esimerkiksi 4-6x5min kovaa pienillä palautuksilla välissä. Sitten iltapäivällä olisi vuorossa päivän toka treeni, eli kohtuumittainen VK juoksu. Ajatus tässä on että juoksusta voi tehdä hyvin hieman pidemmän kuin että sen tekisi suoraan pyöräilyn päälle, mutta kuitenkin samana päivänä. Tarkoitus tietenkin totuttaa jalat juoksuun pyörän jälkeen, mutta kuitenkin siten ettei harjoituksesta tule liian rasittava.

Kevään tullessa luulen että tulen myös siirtämään ainakin osan päivän päätreeenistä aamuun. Nyt en enään muista mistä luin, mutta ajatus on siis että palautusaika treenien välillä vaihtelisi tai sen saisi pidemmäksi. Esimerkiksi jos juoksee tiistai aamuna kovan VK juoksun, voisi tehdä seuraavan harjoituksen vasta keskiviikko iltana. Näin aikaa jäisi palautukseen 6 tuntia enemmän, kuin että juoksisi kovan VK juoksun tiistai iltana. Tämä vaikuttaa toki siihen mitä maanantai iltana tekee, mutta ajatus palautusajan optimoimisesta oli minusta hyvä. Näin voisi parantaa itse siinä että laatutreenit tulisi tehtyä tuoreilla jaloilla, ja niiden palautumiseen jäisi enemmän aikaa.

torstai 23. helmikuuta 2012

Mittarin uittamista

Nyt on käyty uuden Garminin kanssa pari kertaa altaassa. Viime sunnuntaina oli kyseessä HelTrin uintitreenit, ja silloin FR 910 joutui heti koetukselle kun Jupis piti erinlaisia tekniikkaharjoituksia. Olihan se ennalta arvattavissa että ei se ihan täydellisesti siinä mukana pysy, vikaa oli myös käyttäjässä joka oli jättänyt lukematta osan ohjekirjasta...

Tänään hieman viisaampana menin sitten uimaan Leppävaaraan, ja tarkoitus uida 2900m setti erinlaisia sarjoja. Olin myös tutkinut hieman ohjekirjaa, ja muutaman vinkin kera hyppäsin altaaseen. Taustaksi voi kertoa että mittari ei siis käytä tietenkään mitään GPS signaalia sisäuinnissa, vaan käyttöön tulee kiihtyvyysmittari joka tuntee miten mittaria liikutellaan. Kun laite kytketään allasuinti asentoon, kysyy se ensiksi altaan mittaa. Tämän syötettyä ei tarvitse muistaa enään muuta kuin ilmoittaa mittarille koska lepäät ja koska uit, eli mittarin laittaa käyntiin kun uinti alkaa, mutta jos palautellaan päädyssä tulisi muistaa painaa kierrospainiketta kun lepo alkaa ja loppuu niin mittari ei luule että ollaan liikenteessä (on mittareita jotka ymmärtää tauot sen kummemmin käskemättä, eli voisi olla odotettavissa että tämäkin hoituu ohjelmistopäivityksellä joskus tulevaisuudessa).

Kun ylläolevat asiat muistaa, on mittari uskomattoman tarkka. Kiihtyvyyssensori tunnistaa loistavasti käännökset (en tee volttikäännöksiä, mutta niissäkään ei pitäis olla ongelmaa), ja matka on tasan se mitä ui. Uintini oli tarkka 2900m ja mittarin näyttämä kokonaismatka on 2925m, eli yksi altaanmitta on tullut jostain lisää. Tähän uintiin kuului yhteensä 18 intervallia, eli kierrospainiketta tuli painettua aika usein ja taukojakin oli melko paljon, rataa vaihdoin kahdesti ja ohittamaan tai päästämään ohi joutui muutamaan kertaan. Uinti ei ollut mitenkään jatkuvaa puhdasta kelaamista, vaan muitakin liikkeitä kuin krooliuintia oli mukana, joten minusta todella tarkka lukema. Pysäytin mittarin yhdessä vaiheessa kun kävin poissa altaasta, ja luulen että tuo extra 25m tuli silloin kun käynnistin laitteen uudelleen ja lähdin liikkeelle uudestaan.

Suora palaute mittarilta altaassa oli jo loistava. Pidin näkymää näytössä joka näytti aina edellisen intervallin matkan, ajan sekä nopeuden muutettuna min/100m. Loistavaa saada heti palautetta vauhdista, en ole ollut hirveän innokas kuikuilemaan seinälle sekunttikellon perään. Kotiin päästyäni piti tietenkin purkaa tieto koneelle, ja sitähän riittikin sitten tulkittavaksi. Alla muutama näkymä miltä uintidata näyttää SportTracks ohjelmassa.

Uinti pilkottu intervalleihin, automaattista kun muistaa altaassa määrittää tauot kierrospainikkeella
Eri tilastoja uinnista, ja mahdollisuuksia eri taulukoihin melkein liikaa...
Eli koneelta näkee kaikki pienetkin yksityiskohdat uinnista. Uin testin vuoksi yhteensä 100m rintaa alku- ja loppuverran aikana, mutta mittari tunnisti sen minun kohdallani vapariksi. Tästä en kyllä syytä mittaria,  oma rintatekniikka on niin kamalaa että mukavaa että tunnisti uinniksi ylipäätänsä. Uin myös testiksi vähän selkää, ja sen mittari tunnisti hyvin. Minusta tiedot uinnista olivat enemmän kuin kattavat, tästä varmasti hyötyvät todella kokeneetkin uimarit. Joka altaanmitan vedot, ajat, vauhdit ja niiden yhdistelmillä laskettavat tehokkuusmittarit tallentuvat ja niistä voi sitten kukin kaivaa haluamansa tiedon. Minulla riitti että katsoin keskinopeutta ja totesin että taso on surkea :)

Eli nopea yhteenveto ensimmäisestä harjoituksesta:

  • Todella tarkka laite. Ajat, matkat sekä muut tiedot tallentuvat niin kuin pitääkin (kunhan käyttää oikein, mutta ei ole haasteellista)
  • Ei häritse ollenkaan uintia, mittari on kevyt vaikkakin iso
  • Loistavaa palautetta sekä altaassa että kotona koneelta katsottuna
  • Oma tunne on että enemmän näistä tiedoista on hyötyä kuin sykkeen mittaamisesta uidessa
  • Kehityspuolella olisi automaattinen tauon tunnistus, eli ei tarvitsisi pitää huolta intervallien määrittämisestä kierrospainikkeella

torstai 16. helmikuuta 2012

Garmin FR 910XT

Nyt loppui odotus, tänään saapui kauan odotettu mittari. Näitä on nyt alkuvuodesta tippunut aika ripotellen eri toimittajille eri puolilla maailmaa. Tämä mittari tuli Italiasta, en edes tiedä koska näitä on Suomeen kauppoihin tulossa. Samantein kun mittari oli ranteessa piti tietenkin lähteä kokeilemaan, eli nokka kohti Paloheinää. Ajatus siirtyä Polarista Garminiin tuli jo viime kesänä, mutta silloin huhuttiin jo 310XT:n korvaajasta, joten päätin odotella sitä. Kyllä syksyllä oli usko loppua kesken kun julkaisua lykättiin ja lykättiin...

Tätä on odotettu...
En sen kummemin säätänyt mitään, vaan valitsin "Other" lajin ja lähdin hiihtämään Paloheinässä. Näköjään perussäädöissä oli päällä 1km Autolap toiminto, joka oli loistava lisä hiihtotreeniin. Kiva nähdä 1km väliaikoja, vaikka onhan ladutkin tietenkin suht hyvin merkattu. Iso näyttö oli minusta pelkkää plussaa, ja suuresta koostaan huolimatta oli mittari kevyempi kuin luulin. Täältä löytyy harjoituksen tiedot.

Iso uudistus tähän malliin oli korkeusmittari, jota ei ole 310XT:ssä mutta mihin ehdin polarissa tottua. Minusta se antaa hyvän lisän kun näkee tarkasti korkeuserot eri harjoituksissa, koska ne voivat selittää mahdollisia ihmeellisyyksiä vauhdissa tai sykkeissä. Jonkin verran on keskustelua netissä ollut vauhdin epätasaisuudesta, eli todellinen nopeus varsinkin juosten heittelee paljon. Tätä pitää kokeilla, mutta nyt on jo tullut Garminilta tietoa että Helmikuun aikana tulee päivitys laitteeseen jolloin mahdolliset ongelmat pitäisi myös korjaantua.

Mikäli mittari kiinnostaa enemmän suosittelen tutustumaan DC Rainmakerin analyysiin mittarista. Tätä perusteellisempaa testiä ei mittarista ole minun eteeni tullut, eli tuon kun lukee voi melkein olla lukematta ohjekirjaa koko laitteesta...

keskiviikko 15. helmikuuta 2012

Väärinkäsitys...

Hiihtoa, pyörittelyä, uintia ja kiipeilyä, ei voi valittaa. Edellinen viikko on ollut omasta mielestäni loistava treenin osalta. Hauskoja harjoituksia, ja kaikissa lajeissa tuntui joka kerta löytyvän jotain pientä uutta mitä laittaa korvan taakse. Pyöräilyssä uusi satula alkaa tuntumaan paremmalta, hiihdossa alkaa joskus opittu tekniikka taas vähitellen palaamaan mieleen, kiipeilyssä sekä sormivoimat ja mielikuvitus kehittyy ja uinti tuntuu sujuvan syksyä paremmin.

Treenisuunitelmassa oli viime viikko kevyt. Jostain syystä kun antoi jalkojen palautua veti se takareidet tukkoon. Koko viikonlopun jalat olikin sitten melko jumissa. Alkuviikosta kevyellä hiihdolla (tai niin kevyttä kuin Leppävaaran kuntorata mahdollistaa...) ja tiistain aamulenkin jälkeen jalat palautuivat taas normaaliksi. Nyt on taas tiedossa pari normaalitehoista viikkoa, joten meno on tasapaksua ja sitten seuraa yksi kova viikko. Tämä jaksotus tuntuu nyt ainakin ihan hyvältä, ja hiihtoa yritetään painottaa vielä kun lunta riittää.

Tänään joku ymmärsi Leppävaaran uimahallissa hieman väärin. Aloin uimaan treeniä radalla missä oli 2 muuta uimaria (yksi rintauimari ja toinen rauhallista vaparia uiva). Treeniin kuulu 8x100m ja kaksi kertaa 4x100m kisavauhtista ja väliin 300m palauttavat kelaukset. Kun olin uinut tuon 8x100m oli rata yhtäkkiä tyhjä ja huomasin että uimavalvoja tai joku muu oli käynyt laittamassa päätyyn "Nopeat uimarit" kyltin. Alkoi kyllä naurattamaan koska viereisellä radalla pariskunta (oletettavasti vanhoja uimareita) uiskenteli sitä vauhtia että menivät ohi lämmittelyssä vaikka minä vetelin kisavauhtista, eli se olisi varmasti ollut oikeampi osoite kyltille... Toisaalta olisi pitänyt kiittää, koska treeni sujui paljon paremmin kun sai tyhjällä radalla mennä eikä tarvinnut ajoittaa sarjoja muiden uimareiden mukaan.

keskiviikko 8. helmikuuta 2012

Uusi istuin

Päivän hiihtolenkki vaihtuikin pyörittelyksi kun sain postista haettua uuden satulan pyörään. Piti tietenkin kokeilla heti miltä uusi satula tuntuu, ja positiiviset ovat ensi tunteet. Useassa paikassa tätä satulaa on siis kehuttu, ja ainakin reilun tunnin lenkillä se toimi minulla loistavasti. Ajelin trainerilla 1h20min, ja tänä aikana ei ainakaan alkanut tuntua pahalta. Eniten jännitti miten sisäreisi suhtautuu hieman leveämpään satulaan, mutta ei tuntunut nyt ainakaan mitenkään pahalta. Olen myös kuullut että menee useampi lenkki, jopa 1000km ennen kuin uuteen satulaan tottuu, mutta tämä vaikutti jo alusta alkaen yllättävän mukavalta.

Suurimman eron minusta huomasi kun ajoi aeroilla. Asento oli vanhala satulalla erittäin epämukava, kun aeroilla ajettaessa siirtyy satulan etuosan päälle istumaan. Nyt aeroilla ajaminen oli ihan eri laji kuin vanhalla satulalla, joten luulen että satulan hankinta oli loistava valinta. Toisaalta vanha satula oli mukavampi ajettaessa takana, eli esimerkiksi ylämäissä jos siirtyi satulan taakse oli vanhan satulan muoto parempi, mutta tämäkin voi olla tottumiskysymys. Eli yhteenvetona ekan lenkin jälkeen, onnistunut hankinta.

Adamo Prologue 2012
Lisäksi tänään tuli hankittua kotiin kahvakuula. Jonkun verran tulee kotona pientä lihaskuntoa tehtyä, ja kahvakuulasta saa loistavasti lisäapua siihen. Viime aikoina on alaselkä hieman kipeytynyt, ja sen vaivan ensiapuun kahvakuulan käytännössä hankin. Seuran kuntopiireissä ei tule oikein alaselkää harjoitettua, joten se on jäänyt lähiaikoina aika huomioitta. Tänään tein jo pitkää sarjaa (kyseessä vain 10kg kuula...) alaselällä, ja pelkästään sekin jo tuntui aktivoivan lihaksia. Luulen että tätä kun tekee useammin saan alaselän vaivat kuntoon kevään aikana. Pitää kunopiirin yhteydessä tehdä myös vähän rajummilla painolla maastavetoa suorin jaloin, tuon 10kg kuulan kanssa joutuu muuten puoli iltaa jumppaamaan...

Varusteita kotisalille

lauantai 4. helmikuuta 2012

Rentoa menoa

Myönnän olevani hieman sunnuntaihiihtäjä, eli kun lämpötilat painuvat alle -15C valitsen mielummin esimeksiksi uinnin tai sisäjuoksun kuin hiihdon. Viime viikko meni toisinsanoen ohi hiihdon kannalta, mutta tulipahan juostua sisällä ja uitua sekä pyöräiltyä senkin edestä. Tänään vielä tiedossa spinningiä, ja ensi viikko onkin tarkoitus hieman ottaa iisimmin. Ensi viikko on uuden treenisuunnitelman mukaan kevyt viikko, jota ei ole tammikuussa käytännössä ollutkaan. Ajattelin käydä 2 kertaa kiipeilemässä, mahdolisesti uimassa ja ehkä kerran pyöräilemässä ja juoksemassa.

Viime viikon treeneistä paras oli VK juoksu Esportilla keskiviikkona. Juoksin 10km, tai oikeastaan vähän yli kun tarkka mitta on otettu sisäradasta ja juoksin käytänössä kolmos rataa koko matkan. Aikaa meni vajaa 48min, ja juoksu oli rento melkein koko matkan. Pahin oli alku, taisin syödä vähän huonosti päivän aikana joka aiheutti hieman heikkoa oloa ekat 3km. Toinen puolikas meni rennolla askeleella, ja keskisykkeet jäivät reilusta alle anaerobisen kynnyksen. Juoksukunto vaikuttaa siis ihan kohtuulliselta, eli voi hyvin mielin miettiä uintia ja pyörää keväällä.

Nyt kun harjoitusohjelmakin on laadittu saadaan vähän vaihtelua viikkoihin. Jaksoitus on aika normaali, eli muutama perusviikko, yksi kovat ja kovan jälkeen palauttava viikko. Viime vuonna ainakin minulla homma toimi, joten en sen suuremmin aio sitä muuttaa. Katsotaan kevättä kohden jos VK kaudelle keksisi jotain vaihtelua ohjelmaankin, ainakin oma tahto olisi saada enemmän vaihtelua tehoihin viikkojen välillä. Nyt kuitenkin keskittyminen PK kauteen, eli toivottavasti pysyy terveenä ja saa jatkaa hyvin alkanutta vuotta.