perjantai 31. joulukuuta 2010

Verikoe, EKG ja lisää rautaa

Vaikka muuten kaikki on vaikuttanut hyvältä niin kipu rinnasta ei ole hävinnyt. Päätin eilen tehdä asialle jotain, eli kävin lääkärissä varmistamassa voinko alkaa urheilemaan taas normaalisti. Lääkäri ei olisi laittanut minua EKG:hen mutta omien yöunieni turvaamiseksi pyysin että sekin otettaisiin. Enemmän minua jännitti verikoe, lähinnä neulakammoni takia. Kerroin asiasta hoitajalle joka oli ottamassa verikoetta, ja hän käski ilmoittaa heti kun alkaa heikottaa. Istuin alas, hoitaja avasi laatikon missä oli neula joka riitti siihen että käväisin hämärän rajamailla, onneksi vain hetkellisesti. Hoitaja ei varmaan uskonut minua kun mainitsin miten paha neulakammoni on. Mutta lopputulos oli että verta saatiin tarpeeksi, eikä edes taju lähtenyt...

EKG näytti erittäin puhtaan sydänkäyrän joten sydänperäinen vaiva ei ole. Verikokeestakaan ei löytynyt mitään, joten se mikä aiheuttaa kipua rinnassa ja säteilyä vasempaan käteen on jonkin muotoinen lihastulehdus. Ei siis tarvitse levätä vaan voi oman tuntemuksen mukaan alkaa urheilemaan, joskin yläselkää rasittavia lajeja ei tulisi suosia heti. Hiihto ja uinti jää siis hetkeksi vielä pois, mutta juoksu ja pyöräily alkaa taas kunnolla ensi viikolla.

Se mitä verikokeesta selvisi oli että vereni hemoglobiinitaso on normaali mutta melko alarajalla. Miehillä normaalin rajat ovat 134-167 g/l, ja minun arvoni oli 140. Punasolujeni määrä oli myös normaalin alarajan tuntumassa, joten lääkäri suositteli että söisin joskus hieman rautaa lisäravinteen muodossa. Kävin eilen hakemassa pillerit joten toivottavasti näillä pysyy arvot kunnossa ja mies lenkkipolulla. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, tai sitten se oli hyvä myyntisuoritus luontaistuote myyjältä...



maanantai 27. joulukuuta 2010

Uuteen nousuun

Joulu oli kyllä kaikkea muuta kuin rauhallinen. Asiaan saattaa vaikuttaa se että yhtään "ilmaista" vapaapäivää ei saanut eli kaikkialle oli kerittävä yhden viikonlopun aikana. Kinkkua tuli syötyä melkein liikaa, ja oli sitä näköjään jotain hyvää tehtykin koska vähän lahjojakin tuli. Kaikenkaikkiaan mukava perinteinen joulu ja nyt voi hyvin mielin odotella vuodenvaihdetta.

Urheilut jäi joulupyhien alta kokonaan pois koska ajattelin ottaa vielä varman päälle ja levätä. Viime viikosta sen verran että viime maanantainen testilenkki jäi viikon ainoaksi urheilusuoritukseksi, eli melko heikkoa on ollut. Tänään kävin kokeilemassa lenkkiä koska olo oli jo huomattavasti parempi ja leposyke myös täysin normaali. Lenkki tuntuikin hyvältä, joten nyt aletaan taas asteittain lisäämään harjoitusmäärää. Täytyy varoa että en lisää määrää liikaa liian nopeasti. Tällä viikolla olisi tarkoitus vielä juosta pari lenkkiä, käydä kerran hiihtämässä ja ehkä kerran salilla pyöräilemässä. Ajattelin kyllä pitää tehot matalalla ja alkaa nostamaan niitä vasta ensi viikolla. Tosin ulkona juokseminen on tällä hetkellä melko raskasta johtuen lumen määrästä, eli mitään erittäin kevyitä harjoituksia tuskin on tiedossa, ellei lähde kävelemään. Muuten mieliala on piristymään päin kun näyttää siltä että pääsee taas harjoittelemaan sisällä istumisen sijaan.

Sain muuten myös joululahjaksi loistavat lenkkihanskat. Kävin tänään koeajamassa ne ja täytyy myöntää että olin yllättynyt miten lämpimät mutta kuitenkin hengittävät hanskat olivat. Kyseessä on jotkin Hans Companyn urheiluhanskat, alla kuva niistä. Mikäli joku kaipaa hyviä, lämpimiä mutta hengittäviä hanskoja pakkaskeleille niin suosittelen näitä lämpimästi. Valitettavasti en voi sanoa mistä näitä löytyy koska omani toi joulupukki :)

torstai 23. joulukuuta 2010

Yliharjoittelu, sympaattinen vai parasympaattinen ylikunto?

Kuntoilutauko jatkuu vielä, ja sen myötä aikaa onkin jäänyt muuhun kuten netissä pyörimiseen. Olen löytänyt melko paljon tietoa ylikunnosta tai ylirasituksesta. Usein näitä termejä käytetään paljon sekaisin mikä saattaa sekoittaa monen ajatuksia. Itse en ollut oikein selvillä tarkoitetaanko ylikunnolla ja ylirasituksella samaa asiaa, ja miten ne eroavat toisistaan. Mitään tieteellistä taustaa en löytänyt ennen kuin törmäsin tähän tutkielmaan, joka avasi hieman enemmän silmiäni. Avaan tässä kirjoituksessa vain yhtä osaa tutkielmasta, joten jos asia kiinnostaa enemmän, suosittelen lämpimästi sen lukemista kokonaisuudessaan.

Se, mikä itseäni kiinnosti paljon, oli selvitys erinlaisten ylirasitustilojen eli yliharjoittelun, sympaattisen ja parasympaattisen ylikunnon välillä. Pieni lisäselvitys on tässä välissä tarpeen, eli ihmisen autonomisen hermoston sympaattinen osa hallitsee sydämen toimintaa rasituksen aikana ja parasympaattinen levon aikana. Ylirasituksella tarkoitetaan muutoksia tässä autonomisessa hallinnassa.


  1. Yliharjoittelu (eng. over-reaching) on normaalia toimintaa, millä tarkoitetaan sitä, että kroppaa rasitetaan enemmän kuin mihin se on tottunut. Tämä on kunnon kehittymisen kannalta tietenkin välttämätöntä, mutta se vaati myös riittävää lepoa palaumiseen. Over-reaching tila on pienimuotoinen ylirasitus, mutta siitä palaudutaan muutamassa päivässä tai korkeintaan parissa viikossa.
  2. Sympaattisen ylikunnon oireet näkyvät kun elimistö on lepotilassa. Usein syynä pidetään liian kovatehoista harjoittelua eikä määrällisesti liikaa harjoittelua. Lepotilassa tulisi parasympaattisen osan hallita sydämen toimintaa, mutta liian rasituksen johdosta kroppa käy lepotilassa "ylikierroksilla", eli sympaattinen osa hallitsee sekä rasituksessa että levossa.
  3. Parasympaattisen ylikunnon seurauksena parasympaattinen osa hallitsee sydäntä sekä levossa että rasituksessa. Tämä tarkoittaa taas sitä, että tehoja ei saa irti koska kroppa ei "ota kierroksia", eli sykkeitä voi olla vaikea saada ylös vaikka yrittäisi. Syynä tähän pidetään usein liiallista harjoitusten määrää suhteessa lepoon, ja parasympaattista ylikuntoa voi edeltää jonkin muotoinen sympaattisen ylikunnon muoto, mutta ei aina. Tyypillisiä lajeja tälle ylikuntomuodolle ovat juuri kestävyysurheilulajit mitä peruskuntokaudella harjoitellaan suurissa määrin.
Seuraavassa taulukossa on kuvattu oireita kahdesta viimeisestä ylikunnon muodosta.

Sympaattinen ylikunto
Parasympaattinen ylikunto

Suorituskyky alenee
Leposyke nousee
Lepoverenpaine nousee
Palautumisen hidastuminen harjoituksesta
Maksimaalisen tehon aleneminen
Paino laskee
Mielialavaihtelut
Levottomuus
Ruokahalu alenee
Janon tunne lisääntyy
Infektioiden määrä kasvaa
Unihäiriöt
Väsymys
Lihasarkuus


Suorituskyky alenee
Alhainen leposyke
Sykkeen nopea palautuminen harjoituksen jälkeen
Flegmaattinen käyttäytyminen
Masennus
Alhainen lepoverenpaine
Ruokahaluttomuus
Väsymys
Anemia


En ole vielä osannut päätellä missä lokerossa itse olen tällä hetkellä, mutta nopealla päättelyllä luulen, että minua vaivaa jonkinlainen sympaattinen ylikunto. Syynä tähän on, että ennen niin sanottua romahdusta vedin muutaman aika kovankin harjoituksen ilman kunnollista lepoa. Sinäänsä olen harjoitellut määrällisesti melko paljon, joten vähän mietin voisiko kyseessä olla jopa parasympaattinen ylikunto, mutta oireet täsmäävät paremmin sympaattisen puolelle. Muutenkin luulen että ennen kuin parasympaattinen ylikunto iskee, joutuu harjoittelemaan määrällisesti vielä paljon enemmän kuin mihin itse olen syyllistynyt. Oireita mitä itselläni on ollut on korkeampi leposyke, vähän nuhan tunnetta sekä väsymystä ja lihakset ovat olleet melko arat. Ruoka kyllä maistuu niin kuin aina ennenkin, joten toivotaan että joulun alla ei liian montaa lisäkiloa tule kannettavaksi lenkkipolulle. Nyt olen luvannut itselleni alkaa käyttämään sykemittarista löytyvää OwnOptimizer testiä, joka kertoo miten palautunut keho on, jotta voin paremmin kuunnella kroppaani ja hieman painaa jarrua oikeaan aikaan, vaikka halua olisi treenata enemmän.

Vaikka ylirasituksesta ei välttämättä vielä tiedetä kaikkea ja muotoja saattaa olla enemmänkin kuin mitä nyt on tiedossa, niin se mikä kaikissa ylirasitusmuodoissa on yhteistä on hoitotapa, riittävän pitkä lepo joka toivottavasti ei nyt venähdä moneksi kuukaudeksi omalla kohdalla.

maanantai 20. joulukuuta 2010

Miksi?

Terve vaan kaikille!

Ajatus blogista on pyörinyt mielessäni jo pidemmän aikaa ja vihdoinkin sain tehtyä asialle jotain. Lyhyesti itsestäni eli olen 26 vuotias kuntoilija Espoosta joka harrastaa juoksua, pyöräilyä, uintia ja hiihtoa ja tulevaisuudessa eri yhdistelmiä näistä. Ennen harrastin enemmän kuntosalia sekä kamppailu-urheliua mutta noin puoli vuotta sitten siirryin kestävyyslajien pariin ja viime syyskuusta lähtien olen harjoitellut tavoitteellisesti ajatuksena juosta muutamia juoksutapahtumia ensi kesänä.

Kerään nyt jo paljon tietoa urheilustani eri muodoissa mutta se osuus mitä en ole ennen kerännyt ja mihin haluan jatkossa myös panostaa on omat tuntemukset harjoittelusta. Muutama viikko sitten oman kehon kuuntelematta jättäminen kostautui ja pieni ylirasitus pääsi yllättämään ja haluaisin tulevaisuudessa mahdollisuuksien mukaan välttää nämä ongelmat koska liikkumattomuus ei ole mukavaa.

Siksi ajattelin että ensimmäinen kirjoitukseni selventää tämän blogin tarkoituksen, ainakin jossain määrin...

1) Oman harjoittelun analysointi

Millä fiiliksillä on harjoiteltu? Onko yleisväsymystä vai onko virtaa enemmän kuin normaalisti? Maistuuko treeni puulta ja mistä tällä kertaa saadaan motivaatiota lähteä pimeään pakkaseen kahdeksi tunniksi juoksemaan? Nämä ovat asioita jotka pyörivät mielessä harjoitellessa mutta haluan uskoa että kun ne kirjoittaa alas tulee ne paremmin käsitellyiksi ja virheistä voi jopa oppia jotain.

2) Kuntoiluinnon jakaminen

Itse olen melkoisessa endorfiinikoukussa joten minun on usein melko helppo lähteä lenkille, uimaan tai salille. Toivon että voin sanoin kuvata niitä asioita jotka saavat minut liikkeelle ja ulos säässä kuin säässä jotta muut jotka yrittävät löytää lisää motivaatiota kuntoiluun voisivat jopa hyötyä kirjoituksistani jotain. 

3) Neuvoja omaan harjoitteluun

Viimeiseksi toivon tietenkin että tätä blogia seuraa edes joku :) Tällä haen lähinnä sitä että joku paremmin urheilusta tietävä kommentoisi kokemuksen syvällä rintaäänellä mitä teen väärin ja mitä mahdollisesti teen oikein. Olen kuitenkin sen verran laiska luonteeltani että vältän turhaa työtä ja ihan kaikkea en haluaisi oppia kantapään kautta joten hyviä neuvoja otan vastaan mielelläni.

Nämä ovat suurin syy miksi tähän leikkiin ryhdyin joten seuraavaksi voidaan kai siirtyä itse asiaan ja jättää omat syyni taustalle pyörimään. Viimeiseksi haluan muistuttaa kaikkia siitä että on yksi asia mikä motivoi ihmistä kuntoilemaan paremmin kuin itselle asetetut tavoitteet. Se on itselle asetetut julkiset tavoitteet jonka takia ajattelin myös jatkossa tänne kirjailla eri kilpailujen tavoitteita jotta harjoitteluun tulee vielä vähän lisämaustetta :)